آموزش آشپزی و مطالب جالب جدید

سیستم تمرینی کاتسو یک تکنیک تمرینی جدید، هیجان انگیز و البته بالقوه خطرناک است که چند سالی است بین بدنسازان رایج شده است. فلسفه پشت این سیستم تمرینی این است که “هوشمندانه تمرین کن، نه شدید!” و قرار است به شما این امکان را بدهد که با شدت کمتری ورزش کنید اما پیشرفت زیادی داشته باشید. در این مطلب می‌خواهیم سیستم تمرینی کاتسو را به طور کامل معرفی کنیم و همه چیز را درباره آن بگوییم تا شما به خوبی تمرینات کاتسو را بشناسید و سپس انتخابش کنید. سیستم کاتسو چیست؟ سیستم تمرینی کاتسو به عبارتی محدودیت جریان خون (BFR) نام دارد (به انگلیسی Blood Flow Restriction) و دقیقاً مانند اسمش روی جریان خون تاثیر می‌گذارد و آن را کاهش می دهد. در تمرینات BFR، نوع خاصی از تورنیکه (یا همان کاف بند) دور ران یا بازوی شما (تحت نظارت بسیار دقیق مربی) بسته می‌شود تا جریان خون آن ناحیه را کاهش دهد. سپس شما دمبل دست می‌گیرید و تمرین می‌کنید. در این حالت، تمرین بسیار پرفشار و سنگین می‌شود و عضله بابت محدودیت جریان خون، تحت فشار شدیدی قرار می گیرد؛ در واقع با این کار، شما می‌توانید با تمرین کمتر و وزنه‌های سبک‌تر، به قدرت و توده عضلانی بیشتری برسید. سیستم تمرینی کاتسو برای افرادی که نمی‌توانند دمبل بلند کنند، مانند افراد مبتلا به پوکی استخوان یا کسانی که تحت عمل جراحی قرار گرفته‌اند، مفید خواهد بود. نحوه عملکرد تمرینات کاتسو به چه صورت است؟ در روش کاتسو، یک محدودیت مصنوعی در جریان خون برای عضلات در حال تمرین ایجاد می‌کنید؛ اصل اساسی کاتسو، ایجاد یک حالت محدودیت جریان خون جزئی است که منجر به چندین سازگا, ...ادامه مطلب

اولین سؤال شاید این باشد که انجام بدنسازی رزمی چقدر به عضله‌سازی و افزایش قدرت رزمی کاران کمک می‌کند؟ و در درجات بعدی باید سراغ شناختن بهترین حرکات و تمرینات رزمی برویم. با ما در این مطلب همراه باشید تا همه واقعیت‌ها درباره بدنسازی رزمی و تاثیراتش بر شما را بگوییم و مناسب‌ترین تمرینات بدنسازی برای رزمی کاران را معرفی کنیم. آیا بدنسازی برای ورزش‌های رزمی خوب است؟ بله! تمرینات قدرتی و بدنسازی قطعا برای رشته‌های رزمی “مفید” و “لازم” است، اما نقش و کاربرد این تمرینات برای رزمی کاران، با بدنسازان متفاوت است. بدنسازی می‌تواند مکملی برای ورزش‌های رزمی باشد، توان، قدرت، استقامت، تناسب اندام و حتی روحیه را در ورزشکاران رزمی بالا ببرد که ویژگی‌های مهمی در هنرهای رزمی است. به همین ترتیب می‌توانید با برنامه تمرینی رزمی، عملکرد خود در رینگ مسابقه را بسیار بهتر کنید و توانایی خود در حمله و دفاع را بالا ببرید. تمرینات بدنسازی رزمی چگونه است؟ تمرینات رزمی کاران باید با توجه به نیازهای ورزش تخصصی آنان و برای جلوگیری از صدمات احتمالی در ورزش تنظیم شود. تمرینات بدنسازی معمولاً گروه‌های عضلانی خاصی را تمرین می‌دهند و از تکرارهای بالاتر و دوره‌های استراحت طولانی‌تر استفاده می‌کنند که مستقیماً برای حرکات پویا و انفجاری مورد نیاز در هنرهای رزمی مفید نیست. با این حال، ساختن میان تنه قوی و قدرتمند، تمرین دادن به عضلات بازویی و پا، بالا بردن توان و استقامت بدن از جمله موارد مورد نیاز در رشته‌های رزمی است که با تمرینات بدنسازی رزمی به دست می‌آید. همچنین موثرترین برنامه بدنسازی برای رزمی کاران باید شا, ...ادامه مطلب

هم مردان و هم زنان در سراسر جهان از ورزش کشتی لذت می‌برند و تمرینات بدنسازی کشتی را انجام می‌دهند. این ورزش نیاز به تحرک، قدرت بدنی و قلبی عروقی زیادی دارد. اگر می‌خواهید در این ورزش موفق بشوید و به اهداف درخشان‌تان برسید، باید تمرینات بدنسازی کشتی و همچنین تمرینات تنفسی و کششی را جدی بگیرید! ما در این مطلب همه نکات مهم برای قهرمان شدن شما را می‌گوییم و یک نمونه برنامه تمرینی کشتی را هم برای‌تان می‌آوریم. معرفی ورزش کشتی و تمرینات آن کشتی یک ورزش کاملاً رقابتی است و شما برای موفق شدن در آن، باید تمرینات زیادی انجام دهید. اگر این ورزش و تمرینات بدنسازی کشتی را جدی بگیرید، می‌توانید به خوبی روی تشک ظاهر شوید، بدون اینکه آسیبی به خود وارد کنید. در گذشته کشتی یک ورزش مردانه به حساب می‌آمد، طوری که تقریباً از اولین بازی‌های المپیک بخشی جدایی‌ناپذیر از مسابقات المپیک مردان بوده است، اما برای زنان، کشتی اولین بار در سال 2004 وارد المپیک شد. با توجه به اینکه هدف ورزش این است که حریف خود را در موقعیتی گیر بندازید که راه فرار نداشته باشد و او را برای به خاک کشیدن به چالش بکشید، بچرخانید و روی تشک نگه دارید، جای تعجبی نیست که آسیب‌های حاد مانند دررفتگی شانه و رگ به رگ شدن زانو در این ورزش شایع هستند. علاوه بر چنین آسیب‌هایی، حتما دیده‌اید که گوش‌های کشتی گیران باتجربه، متورم و پف کرده می‌شود (که به گوش شکسته معروف است)؛ این آسیب هم ناشی از اصطکاک مداوم تشک روی سر و گوش است. تمرینات بدنسازی کشتی چه کمکی به کشتی گیران می‌کند؟ با توجه به سخت و پیچیده بودن ورزش کشتی و احتمال بالای آسیب دی, ...ادامه مطلب

به گزارش خبرگزاری تسنیم و به نقل از سایت باشگاه پرسپولیس، تمرین امروز (دوشنبه) تیم فوتبال پرسپولیس از ساعت 17:30 در ورزشگاه کاظمی برگزار شد.* بازیکنان پس از گرم کردن در قالب سه گروه به «راندو» پرداختند. کار با توپ و فوتبال درون تیمی نیز بخش‌های بعدی این تمرین بود که یک ساعت به طول انجامید.* امید عالیشاه و سعید صادقی به دلیل مصدومیت دور زمین دویدند و دیاباته نیز باید به دلیل آسیب‌دیدگی فعلاً زیر نظر کادر پزشکی باشد. ملی‌پوشان پرسپولیس دیگر غایبان تمرین بودند.پرسپولیس فردا در دیداری دوستانه به مصاف فولاد خوزستان خواهد رفت.انتهای پیام/ , ...ادامه مطلب

به گزارش خبرگزاری تسنیم، سعید معروف پاسور و کاپیتان پیشین تیم ملی والیبال ایران در فصل پیش روی رقابت‌های باشگاهی برای تیم فنرباغچه ترکیه بازی خواهد کرد.صحنه‌ای از تمرین، هنرنمایی و کری‌خوانی معروف را در زیر می‌بینید:انتهای پیام/ , ...ادامه مطلب

به گزارش خبرگزاری تسنیم و به نقل از سایت رسمی فدراسیون فوتبال، تمرین ملی پوشان فوتبال از ساعت 11:30 به وقت محلی و در هوای مطبوع شروع شد.ابتدا 4 گلر، زیر نظر مربی دروازبانان تمرینات خود را آغاز کردند.بازیکنان پس از نرم دوی و انجام حرکات کششی، پا به توپ شده و به مدت 20 دقیقه تمرینات مدنظر کادر فنی را انجام دادند.سپس ملی پوشان به قسمت های مختلف زمین تقسیم شده و به انجام تمرینات تکنیکی و تاکتیکی پرداختند. در این بخش از تمرین، مهاجمان، مدافعان و دیگر بازیکنان به مدت 30 دقیقه نکاتی که کادر فنی به آنها گوشزد کرده بود را انجام دادند.در ادامه تمرین بازیکنان به فوتبال درون تیمی پرداخته و در آخر تمرین تعدادی از بازیکنان به انجام تمرین پنالتی پرداختند. در حاشیه تمرین، سرمربی و دیگر بازیکنان به علیرضا بیرانوند تولدش را تبریک گفتند.انتهای پیام/ , ...ادامه مطلب

به گزارش خبرگزاری تسنیم و به نقل از سایت فدراسیون فوتبال، تمرین تیم ملی فوتبال عصر امروز (شنبه) در سالن پک و زیر نظر کادر فنی و پشت درهای بسته برگزار خواهد کرد. اخبار تکمیلی از طریق سایت فدراسیون متعاقبا ارسال می‌شود.انتهای پیام/ , ...ادامه مطلب

ویدئویی چند ماه قبل در فضای مجازی منتشر شد که در آن هالک ایرانی با مارتین فورد دیدار پرتنشی داشت و بعد از این دیدار واکنش های زیادی به هالک ایرانی شد. برخی از کاربران فضای مجازی هالک ایرانی را هالک فتوشاپی و هالک اینستاگرامی نام نهادند و اعتقاد داشتند که فیلم های پیجش همگی استفاده از فتوشاپ است. اما برخی دیگر نظیر هادی چوپان به تشویقش پرداخت اما در نهایت این دیدار برگزار نشد. هالک ایرانی اما با یک ورزشکار دیگر به نام گوریل قزاقستان مبارزه کرد. هالک ایرانی از این ورزشکار شکست بدی خورد و حالا تمام ادعاهای هالک ایرانی دروغ بوده است. سجاد غریبی فیلم زیر را در پیج اینستاگرامش به اشتراک گذاشت که مورد توجه مخاطبین قرار گرفت. هالک ایرانی با انتشار فیلم زیر پیج اینستاگرامش را بروزرسانی کرد.   ماجرای شایعه ضرب و شتم هالک ایرانی؛ علت کبودی و زخم چه بود؟ سجاد غریبی یا همان هالک ایرانی پس از شکست تحقیر آمیز در برابر جومانوف آلمات باخیتوویچ قزاقستانی، با واکنش‌های تند و گسترده کاربران فضای مجازی روبرو شد. واکنش‌هایی که همچنان ادامه دارد و منجر به بروز شایعات تازه‌ای هم شده است.   به گزارش فرارو، در این رابطه برخی رسانه‌ها و سایت‌های داخلی مدعی شدند که افراد ناشناس به سجاد غریبی حمله کرده اند و او را به شدت مورد ضرب و شتم قرار داده اند. ادعایی که صحت ندارد و صرفا به استناد ویدیویی قدیمی از این چهره جنجالی شکل گرفته است. در این ویدیو که سجاد غریبی، پس از ش, ...ادامه مطلب

تمرین آمادگی و مقابله در برابر حادثه فروریزش زمین ناشی از وقوع بارندگی شدید و تحت عنوان مانور ساعت صفر در محدوده میدان آزادی با حضور مدیران و کارشناسان سازمان های خدمات اضطراری و مدیریت شهری برگزار شد. , ...ادامه مطلب

ماموریت «آزمایش تغییر مسیر دوگانه سیارک» (DART) که توسط آزمایشگاه فیزیک کاربردی جانز هاپکینز (APL) در مریلند برای ناسا اداره می‌شود، اولین آزمایش دفاع سیاره‌ای است که دوشنبه ۲۶ سپتامبر ساعت ۱۹:۱۴ به وقت منطقه زمانی شرقی (۰۳:۴۴ سه‌شنبه ۵ مهر به وقت ایران) توسط فضاپیمای دارت با سرعت تقریبی ۲۴ هزار کیلومتر در ساعت با سیارک «دیمورفوس» (Dimorphos) برخورد خواهد کرد تا بتواند مسیر حرکت این جرم آسمانی را در اطراف سیارکی بزرگتر به نام «دیدیموس» (Didymos) تغییر دهد. ناسا اعلام کرده است که پوشش مستقیم برخورد دارت با سیارک «دیمورفوس» را پخش خواهد کرد. می توانید این تصاویر را در وب سایت ناسا یا در کانال یوتیوب رسمی آژانس فضایی تماشا کنید. «دیمورفوس» در زمان برخورد دارت حدود ۱۱ میلیون کیلومتر از زمین فاصله خواهد داشت که برای پخش مستقیم خیلی دور است. یک ماهواره کوچک که قبل از برخورد مستقر شده است، تصاویری را قبل و بعد از برخورد می گیرد. سپس آن تصاویر را به زمین ارسال می کند و به دانشمندان اجازه می دهد تا ارزیابی کنند که آیا این ماموریت موفقیت آمیز بوده است یا خیر. این تصاویر احتمالاً چند ساعت طول می کشد تا به مرکز کنترل این ماموریت برسند.این پروژه بلندپروازانه که تیم هایی از ناسا و آژانس فضایی اروپا در آن همکاری می کنند، آزمایشی است برای جلوگیری از برخورد یک سیارک قاتل با زمین است. در صورت موفقیت آمیز بودن، می تواند راه را برای یک سیستم دفاعی سیاره ای جدید هموار کند که می تواند سنگ های فضایی را قبل از برخورد منحرف کند. این طرح منعکس کننده طرح فیلم پرفروش «آرماگدون» در سال ۱۹۹۸ است که در آن ناسا یک فضاپیما را به سمت یک سیارک می برد تا از برخورد آن به زمین جلوگیری کند. ناسا در وب‌سایت خود , ...ادامه مطلب

به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین، پیش از شروع تمرین، بازیکنان در جلسه فنی شرکت کردند و کادر فنی، نکات لازم در خصوص بازی با نفت مسجد سلیمان را به آنها منتقل کرد. با شرع تمرین، بازیکنان زیر نظر مربی بدنساز تیم، بدن‌ها را گرم کردند. پس از آن، در قالب چند گروه به پاسکاری‌های کوتاه پرداختند. در بخش بعدی هم پاسکاری تحت فشار در برنامه بود و در نهایت، فوتبال درون تیمی در دستور کار قرار گرفت. تمرین امروز یک ساعت به طول انجامید. فرشاد فرجی در بخشی از تمرینات گروهی شرکت کرد و وحید امیری از امروز در تمرینات تیم حضور یافت و اختصاصی زیر نظر کادر پزشکی به دویدن دور زمین پرداخت. در پایان تمرین امروز، چند بازیکن به همراه سرمربی در زمین ماندند و به تمرینات ویژه شوتزنی و ضربات پنالتی پرداختند. نکته جالب توجه در این بخش، چالش جالب علیرضا بیرانوند با یحیی گل‌محمدی بود که باید هر یک با ارسال‌های بلند، پاس‌های دقیق به هم می‌فرستادند. پرسپولیس فردا (جمعه) آخرین تمرین پیش از سفر به اهواز را انجام خواهد داد و بعد از آن با یک پرواز چارتر تهران را ترک می‌کند. سرخپوشان پایتخت از هفته ششم رقابت‌های لیگ برتر فوتبال، شنبه میهمان نفت مسجد سلیمان خواهند بود. بیشتر بخوانید: ۲۵۱۲۵۷ , ...ادامه مطلب

به گزارش خبرنگار ورزشی خبرگزاری تسینم، وحید امیری در حاشیه مراسم رونمایی از کاپ جام جهانی فوتبال در تهران، اظهار داشت: خدا را شکر ما کاپ جام جهانی را از نزدیک دیدیم. برای تیم ملی فوتبال کشورمان آرزوی موفقیت دارم و امیدواریم تیم ملی در این بازی‌ها بهترین نتایج را کسب کند و برای اولین بار از گروهش صعود کند و اتفاقات خوبی بیفتد.وی در مورد وضعیت خودش، تصریح کرد: الحمدالله وضعیتم خوب است. دو هفته دیگر تمرینات گروهی را شروع می‌کنم و  بعد از فیفادی، شرایطم مناسب می‌شود و می‌توانم به تیم ملی کمک کنم.انتهای پیام/ , ...ادامه مطلب

به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین، سرخپوشان پایتخت پس از پیروزی بر صنعت نفت آبادان امروز در دو گروه به تمرین و ریکاوری پرداختند. بازیکنان از آغاز تمرین به دو گروه تقسیم شدند. بازیکنان اصلی در بازی روز گذشته برابر صنعت نفت آبادان، زیر نظر مربی بدنساز تیم ریکاوری کردند و محل تمرین را ترک نمودند. اتفاق و نکته جالب توجه تمرین امروز حضور کودک پرسپولیسی اهل روستای آب بید که چندی پیش ویدیویی از او در شبکه‌های اجتماعی منتشر شده بود که می‌گفت؛ من پرسپولیسی هستم اما نمی‌توانم بازی‌های پرسپولیس را دنبال کنم چون در روستای ما آنتن تلویزیونی وجود ندارد. ساسان غیبی توسط اعضای باشگاه پرسپولیس شناسایی شد و دیروز در ورزشگاه حاضر بود و امروز هم در محل تمرین سرخپوشان حضور یافت و مورد استقبال اعضای تیم، کادر فنی و بازیکنان قرار گرفت و با آنها عکسهایی به یادگار انداخت. 256 251 , ...ادامه مطلب

به گزارش خبرگزاری تسنیم، سرخپوشان پایتخت تمرین امروز را در سالن بدنسازی مجموعه ورزشی سیدجلال حسینی برگزار کردند.شیخ دیاباته مهاجم جدید سرخپوشان هم در سالن بدنسازی حاضر شد و مورد استقبال قرمزپوشان قرار گرفت.دیاباته که برای اولین بار بود در تمرین و کنار سرخپوشان حضور یافته بود، با کادر فنی و بازیکنان به صحبت پرداخت.از سوی کادر فنی، برنامه خاصی برای او در نظر گرفته شد تا به تمرین بپردازد.سایر بازیکنان هم زیر نظر کادر فنی برنامه‌های بدنسازی خود را انجام دادند و تنها فرشاد فرجی به دلیل مصدومیت زیر نظر کادر پزشکی کار کرد.انتهای پیام/ , ...ادامه مطلب

به گزارش خبرگزاری تسنیم، تمرینات تیم والیبال فنرباغچه ترکیه با حضور سعید معروف کاپیتان پیشین تیم ملی والیبال ایران آغاز شد. هدایت تیم فنرباغچه در فصل آینده نیز بر عهده دانیل کاستلانی، مربی آرژانتینی است.مسئولان تیم فنرباغچه همچنین مراسم شامی به مناسبت بازگشت بازیکنان به تمرین،‌ ترتیب دادند که تصاویر آن را در زیر می‌بینید:انتهای پیام/ , ...ادامه مطلب