آموزش آشپزی و مطالب جالب جدید

اگر به تازگی ورزش کردن را شروع کرده‌اید، شاید واژه تمپو در بدنسازی برای‌تان غریب باشد. احتمالا این اصطلاح را از زبان ورزشکاران حرفه‌ای شنیده‌اید و معنی دقیق تمپو در بدنسازی را نمی‌دانید. این مطلب کوتاه را تا انتها بخوانید، چراکه قرار است با چند مثال، تمپو را توضیح دهیم. تمپو در بدنسازی و ورزش به چه معناست؟ تمپو (Tempo) به عبارت ساده یعنی ضرب آهنگ تمرین. اینکه با چه سرعتی وزنه را بلند می‌کنید و سپس پایین می‌آورید. استفاده از تمپوهای مختلف در تمرینات بدنسازی می‌تواند تأثیر زیادی بر روی نتایج و پیشرفت شما داشته باشد. تغییر در تمپوها می‌تواند نتایج تمرین‌تان، مثل قدرت عضلانی، استقامت، قدرت و حجم عضلات را تحت تأثیر قرار دهد. برای اینکه برنامه تمرینی خود را به کاربردی‌ترین و مفیدترین حالت خود برسانید، می‌توانید با استفاده از تمپوهای مختلف، تنوع و تغییراتی در تمرینات خود ایجاد کنید. تمپو در رشد عضلانی چه تاثیری دارد؟ شناخته شده‌ترین و موثرترین راه برای پیشرفت در تمرینات قدرتی، صرفاً اضافه کردن وزن بیشتر (استفاده از اصل اضافه بار) است. با این حال هرچه ورزشکار قوی‌تر باشد، سنگین کردن وزنه‌ها سخت‌تر می‌شود و پیشرفت او احتمالا کند شود. اما تغییر در تمپو حرکات، یک راه عالی برای تحریک دوباره رشد عضلانی است، زیرا اجازه می‌دهید که عضله زمان بیشتری را تحت تنش سپری کند. تمپو در بدنسازی چگونه اندازه گیری می‌شود؟ اساساً «تمپو» در تمرین با وزنه به سرعتی که وزنه را بلند می ‌کنید و پایین می‌آورید، اشاره دارد. تمپو در بدنسازی، معمولاً به صورت یک عدد ۳ یا ۴ رقمی نشان داده می‌شود , ...ادامه مطلب

چرا انجام بدنسازی دوومیدانی لازم است؟ واقعیت این است که شما برای تبدیل شدن به یک دونده قدرتمند و سرعتی باید بدن آماده و ورزیده‌ای داشته باشید. بدنسازی دوومیدانی، بخش مهمی از آماده‌سازی ورزشکاران برای تمرین و رقابت است. دومیدانی بسیار پویا و پربرخورد است و به عضلات قوی و مفاصل سالم نیاز دارد. بنابراین ورزشکاران غیر از تمرینات هوازی و تخصصی رشته خود، تمرینات بدنسازی و قدرتی هم به مقدار زیاد انجام می‌دهند. اهمیت تمرینات بدنسازی برای ورزشکاران رشته دوومیدانی شاید فکر کنید که رشته دوومیدانی فقط منحصر به دویدن می‌شود و ورزشکاران این رشته فقط نیاز دارند که توان هوازی خود را بسیار بالا نگه دارند و داشتن توانایی تنفسی بالا قطعا برای دونده لازم است اما کافی نیست. رشته دومیدانی فقط درباره توان هوازی و ظرفیت قلبی عروقی نیست؛ این رشته ورزشی، رشته گسترده و بسیار سختی است که قدرت و استقامت عضلانی هم در آن بسیار بسیار مهم است. برخی از دلایلی که باید یک دونده بدنسازی دوومیدانی را جدی بگیرید، عبارت است از: تمرینات قدرتی و بدنسازی دوومیدانی به دونده کمک می‌کند تا عضله‌سازی کند، سرعت دویدن خود را بهبود بخشد و خطر آسیب دیدگی را کاهش دهد. این موارد برای هر دونده یا ورزشکاری که می‌خواهد بهترین عملکرد را داشته باشد، ضروری است. تمرینات رشته‌های دوومیدانی می‌تواند به آمادگی ذهنی ورزشکار برای مسابقات و رویدادها کمک کند و اعتماد به نفس دونده را افزایش دهد. همین موضوع، می‌تواند تفاوت بین برد و باخت را ایجاد کند. تمرینات بدنسازی دوومیدانی می‌تواند حکم یک تنوع را برای‌تان داشته باشد. اگر احساس خستگی , ...ادامه مطلب

خواص کره بادام زمینی باعث شده که محبوبیت زیادی در بین بدنسازان و طرفداران تناسب اندام داشته باشد؛ اما آیا واقعاً این ماده‌ای که چاق‌کننده به نظر می‌رسد، می‌تواند تأثیر خوبی در تمرینات بدنسازی و لاغری هم داشته باشد؟ جالب است بدانید بیش از یک‌سوم بادام‌زمینی‌‌های دنیا صرف تهیه کره آن می‌شود، اما متأسفانه مصرف این ماده مغذی در ایران به دلیل عدم آگاهی از خواص کره بادام زمینی بسیار کم است. البته اگر ورزشکار باشید به احتمال زیاد بارها درباره خواص کره بادام زمینی از هم‌باشگاهی‌هایتان شنیده‌اید. اما آیا از عالی‌ترین خواص کره بادام زمینی هم اطلاعی دارید؟ اگر می‌خواهید از زیروبمِ این ماده مغذی و مؤثر در لاغری و بدنسازی سر دربیاورید، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب از فیتامین را حتماً بخوانید. کره بادام زمینی چربی است یا پروتئین؟ | ارزش غذایی بادام زمینی کره بادوم زمینی هم از چربی و هم از پروتئین تشکیل شده است، اما حاوی چربی بیشتری است. کره بادام زمینی به طور متوسط از ۵۰ تا ۵۵ درصد چربی، ۲۵ تا ۳۰ درصد پروتئین و ۱۵ تا ۲۰ درصد کربوهیدرات تشکیل شده است. این نسبت‌ها ممکن است بسته به مارک و تنوع کره بادام زمینی کمی متفاوت باشد. کره بادام زمینی سرشار از چربی و کالری است. فقط ۲ قاشق غذاخوری یک چهارم چربی مورد نیاز روزانه شما را تامین می کند که بخشی از آن چربی اشباع است. اما در عین حال بادام زمینی یک آلرژن قوی هم هست (حساسیت ایجاد می‌کند). با این حال، خواص کره بادام زمینی بسیار زیاد است، به ویژه برای افرادی که پروتئین کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنند. جدول ارزش غذایی کره بادام زمینی کره بادام , ...ادامه مطلب

اولین سؤال شاید این باشد که انجام بدنسازی رزمی چقدر به عضله‌سازی و افزایش قدرت رزمی کاران کمک می‌کند؟ و در درجات بعدی باید سراغ شناختن بهترین حرکات و تمرینات رزمی برویم. با ما در این مطلب همراه باشید تا همه واقعیت‌ها درباره بدنسازی رزمی و تاثیراتش بر شما را بگوییم و مناسب‌ترین تمرینات بدنسازی برای رزمی کاران را معرفی کنیم. آیا بدنسازی برای ورزش‌های رزمی خوب است؟ بله! تمرینات قدرتی و بدنسازی قطعا برای رشته‌های رزمی “مفید” و “لازم” است، اما نقش و کاربرد این تمرینات برای رزمی کاران، با بدنسازان متفاوت است. بدنسازی می‌تواند مکملی برای ورزش‌های رزمی باشد، توان، قدرت، استقامت، تناسب اندام و حتی روحیه را در ورزشکاران رزمی بالا ببرد که ویژگی‌های مهمی در هنرهای رزمی است. به همین ترتیب می‌توانید با برنامه تمرینی رزمی، عملکرد خود در رینگ مسابقه را بسیار بهتر کنید و توانایی خود در حمله و دفاع را بالا ببرید. تمرینات بدنسازی رزمی چگونه است؟ تمرینات رزمی کاران باید با توجه به نیازهای ورزش تخصصی آنان و برای جلوگیری از صدمات احتمالی در ورزش تنظیم شود. تمرینات بدنسازی معمولاً گروه‌های عضلانی خاصی را تمرین می‌دهند و از تکرارهای بالاتر و دوره‌های استراحت طولانی‌تر استفاده می‌کنند که مستقیماً برای حرکات پویا و انفجاری مورد نیاز در هنرهای رزمی مفید نیست. با این حال، ساختن میان تنه قوی و قدرتمند، تمرین دادن به عضلات بازویی و پا، بالا بردن توان و استقامت بدن از جمله موارد مورد نیاز در رشته‌های رزمی است که با تمرینات بدنسازی رزمی به دست می‌آید. همچنین موثرترین برنامه بدنسازی برای رزمی کاران باید شا, ...ادامه مطلب

دنیا پر است از آدم‌هایی که پر انرژی و با انگیزه، ورزش را شروع و پس از مدتی آن را رها می‌کنند. همین موضوع اهمیت برنامه ریزی ورزشی را نشان می‌دهد. اگر ما یک برنامه مشخص داشته باشیم که جلسات‌مان را به ما یادآوری کند و پا به پای ما پیش برود، احتمال موفقیت‌مان در ادامه ورزش و رسیدن به موفقیت خیلی بیشتر می‌شود. برای اینکه برنامه ریزی برای‌تان راحت‌تر شود، می‌توانید یک تقویم ورزشی تهیه کنید و روزهای تمرینی‌تان را در آن مشخص کنید. با ما همراه باشید تا رازهای یک برنامه ریزی ورزشی موفق را به شما بگوییم. چطور برای ورزش برنامه ریزی کنم؟ همان‌طور که گفتیم، یک راه بسیار موثر برای دوام ورزش و موفقیت در آن، داشتن یک برنامه ریزی ورزشی مناسب است. قطعا برنامه ریزی کردن برای ورزش، حکم یار کمکی شما را در رسیدن به هدف و نتیجه مورد نظرتان دارد. برای اینکه برنامه ریزی ورزشی موفقی داشته باشید، فقط کافی است که این پنج قدم را بردارید. ۱. شرایط خود را در نظر بگیرید! این کار ممکن است ساده و بی‌اهمیت به نظر برسد، اما بسیار مهم است. وقتی می‌خواهید ورزش را شروع کنید؛ لازم است، اول مشخص کنید که دقیقا کجا هستید تا روی آن برنامه ریزی کنید. به طور مثال آیا شما یک ورزشکار حرفه‌ای هستید یا یک ورزشکار مبتدی؟ آیا آسیب‌دیدگی و مشکلی دارید؟ آیا امکانات ورزشی مثل دسترسی به باشگاه و تجهیزات را در اختیار دارید؟ ۲. هدف خود را مشخص کنید! در این مرحله مشخص می‌کنید که قرار است به چه چیزی برسید. هدف شما، مهم‌ترین مسئله‌ای است که مسیر و نوع برنامه ریزی‌تان را تعیین می‌کند. آیا قصد کاهش یا افزایش وزن دارید؟ چقدر؟ قرار است ب, ...ادامه مطلب

یکی از سوالات پر تکرار نوجوانان درباره سن مناسب بدنسازی است. در حوالی سنین دبیرستان و نوجوانی، ذهن بسیاری از ورزشکاران نوجوان و خانواده‌های‌شان درگیر این موضوع می‌شود که “آیا می توانم بدنسازی کار کنم؟ وزنه بزنم و تمرین قدرتی انجام دهم؟” خیلی اوقات هم ممکن است که پدران و مادران تمایل به بدنسازی داشته باشند اما با خود فکر کنند که “الان ورزش بدنسازی را شروع کنم فایده‌ای هم دارد؟ به نتیجه‌ای می‌رسم؟ آیا دیر نیست؟” ما در این مطلب دقیقا به همین موضوع می‌پردازیم و همه چیز را درباره سن مناسب بدنسازی و رابطه بدنسازی با سن خواهیم گفت. بهترین سن برای بدنسازی چه سنی است؟ ورزشکاران جوان می‌توانند تمرینات قدرتی را تقریباً هم‌زمان با ورزش اصلی خود شروع کنند، به این شرط که علاقه‌مند باشند و به صورت اصولی ورزش کنند. در حقیقت زیر ۱۵ سالگی برای بدنسازی مناسب نیست؛ اما پس از آن، انجام بدنسازی در هر سنی مفید و مناسب است. فقط باید برنامه شما بر اساس شرایط‌تان تنظیم شود. همان‌طور که گفتیم، انجام ورزش اصولی در نوجوانی بسیار مهم است و اصلا نباید فشار زیادی به خودتان بیاورید؛ در غیر این صورت رشد شما ممکن است که دچار مشکل شود. بدنسازی در نوجوانی به معنای تمرین با دستگاه‌های سنگین باشگاهی و تلاش برای رسیدن به حجم عضلانی نیست؛ بلکه منظور یک سری تمرینات قدرتی پایه برای ساختن بدن قوی و سالم است. در هر سنی که ورزشکار نوجوان تمرینات قدرتی را شروع می‌کند، تأکید بر اصول اولیه است. قرار نیست رکوردی جابجا شود یا حجم گیری رخ دهد؛ بلکه باید حرکات را به درستی انجام دهند و به تدریج قدرت خود را افزایش دهند. تاث, ...ادامه مطلب

دنیا پر است از آدم‌هایی که پر انرژی و با انگیزه، ورزش را شروع و پس از مدتی آن را رها می‌کنند. همین موضوع اهمیت برنامه ریزی ورزشی را نشان می‌دهد. اگر ما یک برنامه مشخص داشته باشیم که جلسات‌مان را به ما یادآوری کند و پا به پای ما پیش برود، احتمال موفقیت‌مان در ادامه ورزش و رسیدن به موفقیت خیلی بیشتر می‌شود. برای اینکه برنامه ریزی برای‌تان راحت‌تر شود، می‌توانید یک تقویم ورزشی تهیه کنید و روزهای تمرینی‌تان را در آن مشخص کنید. با ما همراه باشید تا رازهای یک برنامه ریزی ورزشی موفق را به شما بگوییم. چطور برای ورزش برنامه ریزی کنم؟ همان‌طور که گفتیم، یک راه بسیار موثر برای دوام ورزش و موفقیت در آن، داشتن یک برنامه ریزی ورزشی مناسب است. قطعا برنامه ریزی کردن برای ورزش، حکم یار کمکی شما را در رسیدن به هدف و نتیجه مورد نظرتان دارد. برای اینکه برنامه ریزی ورزشی موفقی داشته باشید، فقط کافی است که این پنج قدم را بردارید. ۱. شرایط خود را در نظر بگیرید! این کار ممکن است ساده و بی‌اهمیت به نظر برسد، اما بسیار مهم است. وقتی می‌خواهید ورزش را شروع کنید؛ لازم است، اول مشخص کنید که دقیقا کجا هستید تا روی آن برنامه ریزی کنید. به طور مثال آیا شما یک ورزشکار حرفه‌ای هستید یا یک ورزشکار مبتدی؟ آیا آسیب‌دیدگی و مشکلی دارید؟ آیا امکانات ورزشی مثل دسترسی به باشگاه و تجهیزات را در اختیار دارید؟ ۲. هدف خود را مشخص کنید! در این مرحله مشخص می‌کنید که قرار است به چه چیزی برسید. هدف شما، مهم‌ترین مسئله‌ای است که مسیر و نوع برنامه ریزی‌تان را تعیین می‌کند. آیا قصد کاهش یا افزایش وزن دارید؟ چقدر؟ قرار است ب, ...ادامه مطلب

احتمالا افراد زیادی در دو راهی تی آر ایکس یا بدنسازی، قرار گرفته‌اند و انتخاب برای‌شان سخت است. هر کدام از این دو ورزش ویژگی‌ها و فواید زیادی دارد. اولین قدم برای انتخاب تی آر ایکس یا بدنسازی این است که هر دو را به خوبی بشناسیم. در این مطلب از زیر و بم تی آر ایکس و بدنسازی می‌گوییم و به شما کمک می‌کنیم که انتخاب بهتری داشته باشید و ورزش مناسب خود را پیدا کنید. معرفی ورزش بدنسازی و مزایا و معایب آن بدنسازی یک ورزش قدرتی است که معمولا سروکارش با دمبل و وزنه یا دستگاه‌های باشگاهی است. هدف اصلی بدنسازی بالا بردن قدرت و استقامت عضلانی و همچنین ساخت یک بدن جذاب و خوش فرم است. بدنسازی بسیار در بین جوانان محبوب و پرطرفدار است و هرساله مسابقات فراوان و مختلفی در این رشته برگزار می‌شود. بدنسازان برای رسیدن به اهداف‌ خود (که در شاخه‌های مختلف بدنسازی می‌تواند باهم متفاوت باشد) لازم است که برنامه‌های تمرینی و غذایی خاصی را دنبال کنند و حتی سبک زندگی خود را متناسب با بدنسازی تغییر دهند. چند نمونه از تمرینات پایه در بدنسازی شامل موارد زیر می‌شود: اسکات پرس سینه پرس سرشانه لانگز ددلیفت اگر بین تی آر ایکس یا بدنسازی، دومی را انتخاب کردید، حتما از مربی یک برنامه مناسب و شخصی بگیرید که در کمترین زمان، به بهترین نتیجه برسید. مربیان فیتامین قطعا کمک‌تان خواهند کرد. فواید ورزش بدنسازی بدنسازی فواید زیادی دارد، چشمگیرتر از همه این است که بدنسازی یک بدن زیبا، عضلانی و خوش فرم را به شما هدیه می‌دهد. احتمالا همین مزیت ب, ...ادامه مطلب

آیا تا به حال با اپلیکیشن بدنسازی، ورزش کرده‌اید؟ اگر بله، اپ ورزشی شما چه ویژگی‌هایی داشته و چقدر از تمرین با آن راضی بوده‌اید؟ شما به راحتی می‌توانید در خانه یا باشگاه با یک اپلیکیشن بدنسازی، ورزش کنید و به هدف و اندام دلخواه‌تان برسید؛ اما مهم است که دقت کافی داشته باشید و مناسب‌ترین و بهترین اپ ورزشی را انتخاب کنید. در این مطلب می‌خواهیم برترین اپلیکیش‌های بدنسازی دنیا را به شما معرفی کنیم. JEFIT | ژفیت اپلیکیشن بدنسازی ژفیت یک فضای سرگرم‌کننده در اختیار شما قرار می‌دهد؛ زیرا علاوه بر ارائه برنامه ورزشی، شما را درگیر یک شبکه اجتماعی می‌کند. شما در این شبکه اجتماعی می‌توانید تمرینات خود را به اشتراک بگذارید و با دیگران تعامل داشته باشید و انگیزه ورزش خود را بالا ببرید و در همان سطح حفظ کنید. در این اپلیکیشن بدنسازی، چالش‌های تناسب اندام ماهانه نیز وجود دارد که به شما فرصت می‌دهد تا تمرینات متنوع و سرگرم کننده‌ای داشته باشید. شما در ژفیت می‌توانیید خودتان سیستم تمرینی‌تان را انتخاب کنید. (البته این مورد، می‌تواند آسیب زا باشد، چراکه مربی با علم ورزشی خود باید سیستم تمرینی را تنظیم کند.) قیمت: نسخه عادی رایگان | نسخه پرمیوم ماهانه 6.99 پلتفرم: بر روی اندروید و آی او اس قابل اجرا است. ویژگی‌های بارز: دارای بیش از 1300 تمرین؛ قابلیت جستجو براساس گروه عضلانی رتبه گوگل پلی: 4.5 ستاره مزایامعایبویدئوی آموزش حرکاتطراحی برنامه توسط هوش مصنوعینمایش نمودار پیشرفت دارای تبلیغات زیاد و ایجاد مزاحمتدارای نسخه رایگان BodySpace | بادی‌اسپیس اگر به دنبال یک, ...ادامه مطلب

هم مردان و هم زنان در سراسر جهان از ورزش کشتی لذت می‌برند و تمرینات بدنسازی کشتی را انجام می‌دهند. این ورزش نیاز به تحرک، قدرت بدنی و قلبی عروقی زیادی دارد. اگر می‌خواهید در این ورزش موفق بشوید و به اهداف درخشان‌تان برسید، باید تمرینات بدنسازی کشتی و همچنین تمرینات تنفسی و کششی را جدی بگیرید! ما در این مطلب همه نکات مهم برای قهرمان شدن شما را می‌گوییم و یک نمونه برنامه تمرینی کشتی را هم برای‌تان می‌آوریم. معرفی ورزش کشتی و تمرینات آن کشتی یک ورزش کاملاً رقابتی است و شما برای موفق شدن در آن، باید تمرینات زیادی انجام دهید. اگر این ورزش و تمرینات بدنسازی کشتی را جدی بگیرید، می‌توانید به خوبی روی تشک ظاهر شوید، بدون اینکه آسیبی به خود وارد کنید. در گذشته کشتی یک ورزش مردانه به حساب می‌آمد، طوری که تقریباً از اولین بازی‌های المپیک بخشی جدایی‌ناپذیر از مسابقات المپیک مردان بوده است، اما برای زنان، کشتی اولین بار در سال 2004 وارد المپیک شد. با توجه به اینکه هدف ورزش این است که حریف خود را در موقعیتی گیر بندازید که راه فرار نداشته باشد و او را برای به خاک کشیدن به چالش بکشید، بچرخانید و روی تشک نگه دارید، جای تعجبی نیست که آسیب‌های حاد مانند دررفتگی شانه و رگ به رگ شدن زانو در این ورزش شایع هستند. علاوه بر چنین آسیب‌هایی، حتما دیده‌اید که گوش‌های کشتی گیران باتجربه، متورم و پف کرده می‌شود (که به گوش شکسته معروف است)؛ این آسیب هم ناشی از اصطکاک مداوم تشک روی سر و گوش است. تمرینات بدنسازی کشتی چه کمکی به کشتی گیران می‌کند؟ با توجه به سخت و پیچیده بودن ورزش کشتی و احتمال بالای آسیب دی, ...ادامه مطلب

شما از چه روش‌هایی برای مزه دار کردن سینه مرغ برای بدنسازی و غذاهای رژیمی بعد از تمرینتان استفاده می‌کنید؟ پیشنهاد می‌کنیم که چند تکنیک برای مزه دار كردن فيله مرغ رژيمي را یاد بگیرید تا بتوانید خوشمزه‌ترین خوراک مرغ بعد از تمرین را برای خودتان تهیه کنید. شک نداشته باشید که با همین کار به ظاهر ساده، انگیزه و انرژی‌تان برای داشتن یک تمرین قدرتمند بیشتر از قبل خواهد شد. در شیوه‌هایی که فیتامین در ادامه این مطلب به شما آموزش می‌دهد، نیازی به غوطه‌ور‌کردن مرغ داخل پودر سوخاری فراوان و روغن ندارید، بلکه فقط می‌خواهیم با طعم‌ها و ادویه‌ها بازی کنیم. در ادامه با چند طرز تهیه فیله مرغ برای بدنسازی و چند روش طعم دار كردن مرغ برای بدنسازی آشنا می‌شویم. با ما همراه باشید! کتلت سینه مرغ کالریپروتئینکربوهیدراتچربی38038 گرم23 گرم14 گرم مواد لازم سینه مرغ: 86 گرم سیب زمینی رنده‌شده: 86 گرم تخم‌مرغ: یک عدد پنیر موزارلا: یک قاشق غذا خوری آرد گندم: یک قاشق چای‌خوری نمک و فلفل سیاه: به مقدار لازم روغن زیتون: یک قاشق چای‌خوری کاهو: دو برگ گوجه گیلاسی: 5 عدد طرز تهیه برای تهیه این غذا با مرغ برای بدنسازی ابتدا سیب زمینی را رنده کنید و آب آن را بگیرید؛ آرد گندم، تخم مرغ، نمک و فلفل به سیب زمینی‌ها اضافه کنید؛ سینه مرغ را برش دهید و پنیر موزارلا را بین آن قرار دهید و بکوبید؛ دو طرف سینه مرغ را با سیب زمینی بپوشانید و تفت دهید؛ در نهایت این کتلت مرغ برای بدنسازی را با کاهو و گوجه گیلاسی تزیین کنید. مر غ سوخاری کالریپروتئینک, ...ادامه مطلب

سلب مسئولیت: روزیاتو صرفا نمایش‌دهنده این متن تبلیغاتی است و تحریریه مسئولیتی درباره محتوای آن ندارد. مکمل‌های بدنسازی هرگز جایگزین تغذیه مناسب نیستند، اما می‌توانند به شما کمک کنند تا زودتر به اهداف خود در تناسب اندام برسید. این مکمل‌ها به پوشاندن شکاف میان تغذیه و میزان مواد غذایی موردنیاز بدن کمک می‌کنند و هرآنچه نیاز دارید را به بدنتان می‌رسانند. اگر دارودراگ انتخاب شما برای خرید مکمل بدنسازی است، راه را درست آمده‌اید. با ما همراه باشید تا اطلاعات بیشتری از مکمل‌های تغذیه‌ای با شما به اشتراک بگذاریم. راهنمای خرید اینترنتی محصولات اصل مکمل بدنسازی خرید مکمل بدنسازی با چشم بسته درست مانند این است که ندانید در باک خودرویتان چه چیزی می‌ریزید. کافیست سری به فروشگاه‌های اینترنتی یا داروخانه‌ها بزنید تا لیست مکمل‌ها شما را گیج کند. از قرص ایکس اید تا انواع مکمل‌های سیگنچر، تستو بوست، انواع برندهای پروتئین و… قبل از انتخاب هر مکمل بدنسازی باید بدانید که بدنتان به چه مواد غذایی و در چه اندازه‌ای نیاز دارد تا بتوانید درست انتخاب کنید. به همین دلیل ما در دارودراگ تصمیم گرفته‌ایم قبل از هر چیزی شما را با مهم‌ترین موادی که باید به شکل مکمل و ماده غذایی به بدنتان برسند آشنا کنیم تا بتوانید خرید بهتری داشته باشید: خرید پروتئین در سریعترین زمان میزان پروتئین موردنیاز بدن یکی از پربحث‌ترین مباحث تغذیه‌ای در دهه‌های گذشته بوده است. تصور می‌شد پروتئین باید بین ۱۰ تا ۱۵ درصد از کالری دریافتی روزانه را تشکیل دهد، اما امروزه محققان بر این باور هستند که باید بین ۲۰ تا ۳۰ درصد از کالری دریاف, ...ادامه مطلب

سلب مسئولیت: دیجیاتو صرفا نمایش‌دهنده این متن تبلیغاتی است و تحریریه مسئولیتی درباره محتوای آن ندارد. همانطور که می دانید اولین مشکلی که در زمان مراجعه به باشگاه با آن مواجه می شویم، انتخاب برنامه بدنسازی مناسب است. اگر سری به سایت گومگ زده باشید حتما می دانید که تعداد زیادی برنامه تمرینی بدنسازی در آن منتشر شده اند که هریک دارای مشخصات مختلفی هستند. در این مقاله می خواهیم راهنمای جامعی برای انتخاب مناسب ترین برنامه را به شما ارائه کنیم. با ما همراه باشید. انواع برنامه بدنسازیپیش از هر چیز باید با انواع برنامه بدنسازی آشنا شویم. برنامه تمرینی ها بر دو اساس تقسیم بندی می شوند که هریک از این دسته ها دارای بخش های مختلفی هستند. این دسته های کلی عبارتند از:هدف برنامه تمرینیسطح برنامه تمرینیبرای آنکه درک بهتری از این دو مولفه پیدا کنید، پیشنهاد می کنیم به صفحه برنامه بدنسازی در گومگ نگاهی بیندازید. در این صفحه فهرست برنامه تمرینی ها را می بینید که مشخصات هریک از آن ها در پایین آن نوشته شده است. یکی از آن ها هدف است و دیگری سطح. حالا بهتر متوجه می شوید که درباره چه حرف می زنیم.منظور از «هدف» در برنامه تمرینی چیست؟در واقع اولین چیزی که باید در یک برنامه تمرینی به آن توجه کنید، هدف آن است. مشخص کنید هدفتان از بدنسازی چیست؟ برخی از مهم ترین اهدافی که در برنامه تمرینی ها می توانید مشاهده کنید عبارتند از:حجمیعضله سازیفیتنسچربی سوزی و لاغریتفکیک عضلاتافزایش قدرتو بسیاری موارد دیگرپس اولین قدم این است که هدفتان را مشخص کنید. سپس به مرحله بعدی بروید که تعیین سطح برنامه تمرینی است.«سطح» برنامه بدنسازی چیست؟بعد از اینکه هدف خود را مشخص کردید، باید به سراغ مولفه بعدی، یعنی سطح برنامه تم, ...ادامه مطلب

پال رولیا (Paul Revelia)، بدنساز حرفه ای و مربی تناسب اندام، به طور منظم توصیه هایی را برای کاهش چربی در کانال یوتیوب خود با استفاده از تجربیاتش برای نمایش های رقابتی بدنسازی به اشتراک می گذارد. او در یک ویدیوی جدید، روش «هیچ کاری نکنید» را برای کاهش چربی بدن توضیح می دهد. او می‌گوید: «کاهش وزن پیچیده‌تر از بیشتر تحرک داشته باشید، کمتر بخورید است. بله، تمام کاهش وزن ناشی از کمبود کالری است، اما کمبود کالری چیست؟» او در ادامه توضیح می دهد که اگر هدف شما کاهش چربی است، دانستن میزان BMR (متابولیسم پایه) می تواند ابزار فوق العاده مفیدی باشد. BMR تعداد کالری هایی است که بدن شما به طور طبیعی از طریق عملکردهای معمولی خود در هر روز، خارج از هر تمرین فیزیکی اضافی می سوزاند. حسابگرهای BMR به‌صورت آنلاین در دسترس هستند و وقتی این عدد را داشته باشید، راحت‌تر می‌توانید بفهمید که چه نوع کسری کالری واقعی را به رژیم غذایی خود وارد کنید تا اساساً بتوانید وزن خود را بدون نیاز به افزایش فعالیت بدنی کاهش دهید.پال می گوید: «میزان متابولیسم پایه شما در واقع با از دست دادن چربی بدن کاهش می یابد، زیرا بدن شما به انرژی زیادی برای دویدن نیاز ندارد. مثل این است که یک ماشین در یک بزرگراه رانندگی کند و یک تریلر به آن متصل شده باشد؛ اگر تریلر چند صد کیلوگرمی را رها کنید، ماشین شما کارآمد خواهد بود و برای حرکت به سوخت کمتری نیاز دارد.»او همچنین اشاره می‌کند که با ادامه کمبود کالری و کاهش BMR، ممکن است احساس خستگی بیشتری کنید و بدنتان کالری کمتری برای صرفه‌جویی انرژی بسوزاند. هنگامی که به این نقطه رسیدید، یک تاکتیک رایج این است که تمرینات هوازی بیشتری را به برنامه خود اضافه کنید و مقدار کالری اضافی را کاهش, ...ادامه مطلب

اسطوره بدنسازی لی لابرادا در سن ۶۲ سالگی عضلات چهارگوش و تکه تکه ران خود را به نمایش گذاشت. او یکی از موفق ترین ورزشکاران تاریخ بدنسازی است که اجازه نمی دهد گذشت زمان فیزیک او را بدزدد و اندامش را از تناسب خارج کند. لی لابرادا ترکیبی منحصر به فرد از ظرافت و زیبایی شناسی را به ورزش بدنسازی آورد. این ترکیب به او کمک کرد تا ۲۲ عنوان حرفه ای در دهه ۸۰ و ۹۰ به دست آورد. او همه اینها را علیرغم اینکه معمولاً حدود ۸۴ کیلوگرم وزن داشت، به انجام رساند. برای در نظر گرفتن این موضوع، او با افرادی مانند مستر المپیا لی هنی رقابت می کرد. لابرادا امروز حضور پررنگی در صنعت تناسب اندام دارد. او در حال حاضر مدیر عامل شرکت تغذیه ورزشی Labrada Nutrition، سازندگان پروتئین Lean Body، است و پسرش، هانتر لابرادا، نیز در عرصه بدنسازی برای خود نامی دست و پا کرده است. لی لابرادا در سن ۶۲ سالگی هنوز در وضعیت فوق العاده ای قرار دارد. او در پست اخیر اینستاگرام خود تناسب اندامش را به رخ کشیده است. در این ویدیو، عضلات چهار تکه پای لابرادا نشان داده است. او برای یک ورزشکار در این سن، در شرایط جسمانی بسیار خوبی به نظر می رسد. بسیار چشمگیرتر از آن این است که او تقریباً ۳۰ سال پس از کناره گیری از این ورزش، تناسب اندام خود را همچنان حفظ کرده است. دوران حرفه ای لی لابرادا در پرورش اندام اگرچه لابرادا هرگز عنوان مستر المپیا را به دست نیاورد، اما از سال ۱۹۸۷ تا ۱۹۹۳ هفت بار در نمایش های بزرگ شرکت کرد و هر سال در بین چهار نفر برتر قرار گرفت. لابرادا در سال ۱۹۸۵، زمانی که در مسابقات مستر یونیورس قهرمان شد، جایگاهی که مدت ها شایستگی اش را داشت را بدست آورد. او در سال ۱۹۹۵ از این ورزش بازنشسته شد و آخرین نمایش او در, ...ادامه مطلب