آموزش آشپزی و مطالب جالب جدید

به گزارش خبرنگار خبرگزاری کتاب ایران (ایبنا) در بندرعباس، محفل ادبی رضوی در بندرعباس به همت کانون شعر و ادب خدمت رضوی هرمزگان، با همکاری واحد ادبیات حوزه هنری استان و انجمن شعر درخت هرمزگان، به شکل حلقه امین و شیوه نشست سنتی ایرانی و اسلامی در دفتر نماینده ولی فقیه استان و امام جمعه بندرعباس برگزار شد. نماینده ولی فقیه در استان هرمزگان ضمن قدردانی ویژه از شاعران آئینی هرمزگان که در حال و هوای حزن و اندوه آل الله در روزهای پایانی ماه صفر، فضا را به نام ائمه اطهار (ع)و مخصوصا ثامن الائمه عطر آگین کردند گفت: در خصوص شعر دو نکته هست که شما که اهل ادب هستید به نیکی واقف هستید. اول اینکه شاعر با شعرش ماندگار می‌شود. حالا شعر ماندگار چه شعری است؟ شعر ماندگار، اشعاری هستند که متناسب با درد و رنج مردم باشد. شعر مکتبی که نه تنها حماسه و جنبه هنری دارد بلکه جامعه را با خودش به حرکت  در می‌آورد. حجت‌الاسلام محمد عبادی‌زاده افزود: در طول تاریخ شاعران آئینی و ماندگار کم نداشتیم. نمونه آن دِعْبِل بْن عَلی خُزاعی (۱۴۸-۲۴۶ق) شاعر شیعه قرن دوم و سوم هجری قمری و از اصحاب امام کاظم(ع) و امام رضا(ع)، محتشم کاشانی و حضرت حافظ و ...  بودند که با اشعارشان ماندگار شدند. رئیس شورای فرهنگ عمومی هرمزگان ادامه داد: فرهنگ ایران و ایرانی را نیز بايد بیشتر در دو جا جستجو کرد. ابتدا فرهنگ ایرانی را باید در معماری اصیل ایرانی جستجو کنید و دومین چیزی که جایگاه و بار فرهنگی  ما را ارتقا می‌بخشد، شعر است. هر کس بخواهد از فرهنگ ایرانی حرف بزند نمی‌تواند از کنار نام شاعران بلندآوازه ای مانند حضرت حافظ، سعدی، فردوسی و مولانا بگذرد. فرهنگ ما بیشتر با عنص, ...ادامه مطلب

اگر به تازگی ورزش کردن را شروع کرده‌اید، شاید واژه تمپو در بدنسازی برای‌تان غریب باشد. احتمالا این اصطلاح را از زبان ورزشکاران حرفه‌ای شنیده‌اید و معنی دقیق تمپو در بدنسازی را نمی‌دانید. این مطلب کوتاه را تا انتها بخوانید، چراکه قرار است با چند مثال، تمپو را توضیح دهیم. تمپو در بدنسازی و ورزش به چه معناست؟ تمپو (Tempo) به عبارت ساده یعنی ضرب آهنگ تمرین. اینکه با چه سرعتی وزنه را بلند می‌کنید و سپس پایین می‌آورید. استفاده از تمپوهای مختلف در تمرینات بدنسازی می‌تواند تأثیر زیادی بر روی نتایج و پیشرفت شما داشته باشد. تغییر در تمپوها می‌تواند نتایج تمرین‌تان، مثل قدرت عضلانی، استقامت، قدرت و حجم عضلات را تحت تأثیر قرار دهد. برای اینکه برنامه تمرینی خود را به کاربردی‌ترین و مفیدترین حالت خود برسانید، می‌توانید با استفاده از تمپوهای مختلف، تنوع و تغییراتی در تمرینات خود ایجاد کنید. تمپو در رشد عضلانی چه تاثیری دارد؟ شناخته شده‌ترین و موثرترین راه برای پیشرفت در تمرینات قدرتی، صرفاً اضافه کردن وزن بیشتر (استفاده از اصل اضافه بار) است. با این حال هرچه ورزشکار قوی‌تر باشد، سنگین کردن وزنه‌ها سخت‌تر می‌شود و پیشرفت او احتمالا کند شود. اما تغییر در تمپو حرکات، یک راه عالی برای تحریک دوباره رشد عضلانی است، زیرا اجازه می‌دهید که عضله زمان بیشتری را تحت تنش سپری کند. تمپو در بدنسازی چگونه اندازه گیری می‌شود؟ اساساً «تمپو» در تمرین با وزنه به سرعتی که وزنه را بلند می ‌کنید و پایین می‌آورید، اشاره دارد. تمپو در بدنسازی، معمولاً به صورت یک عدد ۳ یا ۴ رقمی نشان داده می‌شود , ...ادامه مطلب

خبرگزاری کتاب ایران (ایبنا) - مریم محمدی: سینما با تمام فرود و فرازهایش در این سال‌ها همچنان پابرجاست. در تمام سال‌هایی که سینما در ایران شکل گرفته که بیش از ۱۰۰ سال است کارگردان‌ها و بازیگرهای نخبه و خوبی آمده‌اند و رفته‌اند اما سینما همچنان پابرجاست. این صنعت هنر عظیم که گاهی فقط جنبه سرگرمی می‌گیرد و گاهی از یک دل یک کتاب فلسفی ما را به اعماق دنیای تصویر می‌کشد.   متنی که می‌خوانید «بی‌خود و بی‌جهت»نوشته نشده به مناسبت روز ملی سینما و با استفاده از اسم فیلم‌های ایرانی مرتبط با کتاب نوشته شده است. «سینما سینماست» تا روزی که «پرده آخر» بیفتد حتی اگر «تردید» داشته باشیم. و ما تماشاگران مانند «خواهران غریب» هستیم «زیر نور ماه» با «روسری آبی»که با فیلم و سینما «مصائب شیرین»را راحت‌تر تحمل می‌کنیم.«شاید وقتی دیگر» شیطنتمان گل کرده و مانند«مارمولک» از دیوار راست بالا رفته‌ باشیم اما یقینا ما «دزد عروسک» «خانه پدری» نبودیم. «زیر پوست شهر» «حکم» «بچه‌های آسمان» را داشتیم. چه کارها کرده‌ایم تا از «اخراجی‌ها» در زمان «اعتراض»نباشیم یا لااقل شاهد «جدایی نادر از سیمین» نباشیم اما انگار قسمت مان بوده در «کوچه بی‌نام» «فسیل» شویم. گناهمان چه بوده؟ شاید برداشتن «یک حبه قند» یا خواندن «مهریه بی بی» شاید هم «به خاطر هانیه&, ...ادامه مطلب

دومین همایش «معدنکاری دیجیتال» با حضور و حمایت صنایع بزرگ معدنی کشور، از جمله شرکت «مجتمع فولاد خراسان» در هتل المپیک تهران آغاز به کار کرد. این رویداد فناورانه با هدف تبیین و ترویج  نقش فناوری‌های نوین صنعت معدنکاری، معرفی شرکت‌ها و استارت‌آپ‌های پیشرو در این زمینه و آموزش مفاهیم و مقدمات معدنکاری دیجیتال به همت گروه رسانه‌ای دنیای اقتصاد در روزهای ۷ تا ۹ شهریور ماه به صورت حضوری در هتل المپیک برگزار می‌شود.  واحد روابط عمومی فولاد خراسان، با دستور مهندس جوان‌بخت، مدیرعامل شرکت، علاوه بر تدارک حضور کارشناسان و متخصصان مجتمع در این رویداد، با برپایی غرفه‌ای شکیل در نمایشگاه جنبی همایش حضوری فعال داشته و زمینه تبادل نظر و تجارب کارشناسان این حوزه و تبیین توان‌مندی‌های شرکت با بازدیدکنندگان را فراهم کرده است. همایش «معد‌ن‌کاری دیجیتال با گردهم آوردن ارکان تاثیرگذار این حوزه از جمله شرکت‌های بزرگ معدنی، از جمله فولادسازان بزرگ‌ کشور نظیر ذوب آهن اصفهان و فولاد خراسان، شرکت‌های فناور و دانش‌بنیان، دانشگاهیان، سرمایه‌گذاران و اندیشه‌ورزان این حوزه، انقلاب صنعتی نسل چهارم در این حوزه را مورد بررسی تخصصی قرار می‌دهد. ارایه گزارش‌هایی از  آخرین تحولات روز دنیا در حوزه هوشمندسازی معادن، تبادل نظر تخصصی کارشناسان فناوری اطلاعات در مباحث معدن‌کاوی، استخراج و بهره‌برداری با تکیه بر دانش دیجیتال، و سخنرانی‌های مدیران ارشد صنایع معدنی در مورد ملزومات این حوزه شناسایی و راهکارهای ارتقای نقش فناوری‌های نو در معدن‌کاری از محورهای برگزاری این همایش است. , ...ادامه مطلب

چرا انجام بدنسازی دوومیدانی لازم است؟ واقعیت این است که شما برای تبدیل شدن به یک دونده قدرتمند و سرعتی باید بدن آماده و ورزیده‌ای داشته باشید. بدنسازی دوومیدانی، بخش مهمی از آماده‌سازی ورزشکاران برای تمرین و رقابت است. دومیدانی بسیار پویا و پربرخورد است و به عضلات قوی و مفاصل سالم نیاز دارد. بنابراین ورزشکاران غیر از تمرینات هوازی و تخصصی رشته خود، تمرینات بدنسازی و قدرتی هم به مقدار زیاد انجام می‌دهند. اهمیت تمرینات بدنسازی برای ورزشکاران رشته دوومیدانی شاید فکر کنید که رشته دوومیدانی فقط منحصر به دویدن می‌شود و ورزشکاران این رشته فقط نیاز دارند که توان هوازی خود را بسیار بالا نگه دارند و داشتن توانایی تنفسی بالا قطعا برای دونده لازم است اما کافی نیست. رشته دومیدانی فقط درباره توان هوازی و ظرفیت قلبی عروقی نیست؛ این رشته ورزشی، رشته گسترده و بسیار سختی است که قدرت و استقامت عضلانی هم در آن بسیار بسیار مهم است. برخی از دلایلی که باید یک دونده بدنسازی دوومیدانی را جدی بگیرید، عبارت است از: تمرینات قدرتی و بدنسازی دوومیدانی به دونده کمک می‌کند تا عضله‌سازی کند، سرعت دویدن خود را بهبود بخشد و خطر آسیب دیدگی را کاهش دهد. این موارد برای هر دونده یا ورزشکاری که می‌خواهد بهترین عملکرد را داشته باشد، ضروری است. تمرینات رشته‌های دوومیدانی می‌تواند به آمادگی ذهنی ورزشکار برای مسابقات و رویدادها کمک کند و اعتماد به نفس دونده را افزایش دهد. همین موضوع، می‌تواند تفاوت بین برد و باخت را ایجاد کند. تمرینات بدنسازی دوومیدانی می‌تواند حکم یک تنوع را برای‌تان داشته باشد. اگر احساس خستگی , ...ادامه مطلب

خواص کره بادام زمینی باعث شده که محبوبیت زیادی در بین بدنسازان و طرفداران تناسب اندام داشته باشد؛ اما آیا واقعاً این ماده‌ای که چاق‌کننده به نظر می‌رسد، می‌تواند تأثیر خوبی در تمرینات بدنسازی و لاغری هم داشته باشد؟ جالب است بدانید بیش از یک‌سوم بادام‌زمینی‌‌های دنیا صرف تهیه کره آن می‌شود، اما متأسفانه مصرف این ماده مغذی در ایران به دلیل عدم آگاهی از خواص کره بادام زمینی بسیار کم است. البته اگر ورزشکار باشید به احتمال زیاد بارها درباره خواص کره بادام زمینی از هم‌باشگاهی‌هایتان شنیده‌اید. اما آیا از عالی‌ترین خواص کره بادام زمینی هم اطلاعی دارید؟ اگر می‌خواهید از زیروبمِ این ماده مغذی و مؤثر در لاغری و بدنسازی سر دربیاورید، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب از فیتامین را حتماً بخوانید. کره بادام زمینی چربی است یا پروتئین؟ | ارزش غذایی بادام زمینی کره بادوم زمینی هم از چربی و هم از پروتئین تشکیل شده است، اما حاوی چربی بیشتری است. کره بادام زمینی به طور متوسط از ۵۰ تا ۵۵ درصد چربی، ۲۵ تا ۳۰ درصد پروتئین و ۱۵ تا ۲۰ درصد کربوهیدرات تشکیل شده است. این نسبت‌ها ممکن است بسته به مارک و تنوع کره بادام زمینی کمی متفاوت باشد. کره بادام زمینی سرشار از چربی و کالری است. فقط ۲ قاشق غذاخوری یک چهارم چربی مورد نیاز روزانه شما را تامین می کند که بخشی از آن چربی اشباع است. اما در عین حال بادام زمینی یک آلرژن قوی هم هست (حساسیت ایجاد می‌کند). با این حال، خواص کره بادام زمینی بسیار زیاد است، به ویژه برای افرادی که پروتئین کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنند. جدول ارزش غذایی کره بادام زمینی کره بادام , ...ادامه مطلب

اولین سؤال شاید این باشد که انجام بدنسازی رزمی چقدر به عضله‌سازی و افزایش قدرت رزمی کاران کمک می‌کند؟ و در درجات بعدی باید سراغ شناختن بهترین حرکات و تمرینات رزمی برویم. با ما در این مطلب همراه باشید تا همه واقعیت‌ها درباره بدنسازی رزمی و تاثیراتش بر شما را بگوییم و مناسب‌ترین تمرینات بدنسازی برای رزمی کاران را معرفی کنیم. آیا بدنسازی برای ورزش‌های رزمی خوب است؟ بله! تمرینات قدرتی و بدنسازی قطعا برای رشته‌های رزمی “مفید” و “لازم” است، اما نقش و کاربرد این تمرینات برای رزمی کاران، با بدنسازان متفاوت است. بدنسازی می‌تواند مکملی برای ورزش‌های رزمی باشد، توان، قدرت، استقامت، تناسب اندام و حتی روحیه را در ورزشکاران رزمی بالا ببرد که ویژگی‌های مهمی در هنرهای رزمی است. به همین ترتیب می‌توانید با برنامه تمرینی رزمی، عملکرد خود در رینگ مسابقه را بسیار بهتر کنید و توانایی خود در حمله و دفاع را بالا ببرید. تمرینات بدنسازی رزمی چگونه است؟ تمرینات رزمی کاران باید با توجه به نیازهای ورزش تخصصی آنان و برای جلوگیری از صدمات احتمالی در ورزش تنظیم شود. تمرینات بدنسازی معمولاً گروه‌های عضلانی خاصی را تمرین می‌دهند و از تکرارهای بالاتر و دوره‌های استراحت طولانی‌تر استفاده می‌کنند که مستقیماً برای حرکات پویا و انفجاری مورد نیاز در هنرهای رزمی مفید نیست. با این حال، ساختن میان تنه قوی و قدرتمند، تمرین دادن به عضلات بازویی و پا، بالا بردن توان و استقامت بدن از جمله موارد مورد نیاز در رشته‌های رزمی است که با تمرینات بدنسازی رزمی به دست می‌آید. همچنین موثرترین برنامه بدنسازی برای رزمی کاران باید شا, ...ادامه مطلب

دنیا پر است از آدم‌هایی که پر انرژی و با انگیزه، ورزش را شروع و پس از مدتی آن را رها می‌کنند. همین موضوع اهمیت برنامه ریزی ورزشی را نشان می‌دهد. اگر ما یک برنامه مشخص داشته باشیم که جلسات‌مان را به ما یادآوری کند و پا به پای ما پیش برود، احتمال موفقیت‌مان در ادامه ورزش و رسیدن به موفقیت خیلی بیشتر می‌شود. برای اینکه برنامه ریزی برای‌تان راحت‌تر شود، می‌توانید یک تقویم ورزشی تهیه کنید و روزهای تمرینی‌تان را در آن مشخص کنید. با ما همراه باشید تا رازهای یک برنامه ریزی ورزشی موفق را به شما بگوییم. چطور برای ورزش برنامه ریزی کنم؟ همان‌طور که گفتیم، یک راه بسیار موثر برای دوام ورزش و موفقیت در آن، داشتن یک برنامه ریزی ورزشی مناسب است. قطعا برنامه ریزی کردن برای ورزش، حکم یار کمکی شما را در رسیدن به هدف و نتیجه مورد نظرتان دارد. برای اینکه برنامه ریزی ورزشی موفقی داشته باشید، فقط کافی است که این پنج قدم را بردارید. ۱. شرایط خود را در نظر بگیرید! این کار ممکن است ساده و بی‌اهمیت به نظر برسد، اما بسیار مهم است. وقتی می‌خواهید ورزش را شروع کنید؛ لازم است، اول مشخص کنید که دقیقا کجا هستید تا روی آن برنامه ریزی کنید. به طور مثال آیا شما یک ورزشکار حرفه‌ای هستید یا یک ورزشکار مبتدی؟ آیا آسیب‌دیدگی و مشکلی دارید؟ آیا امکانات ورزشی مثل دسترسی به باشگاه و تجهیزات را در اختیار دارید؟ ۲. هدف خود را مشخص کنید! در این مرحله مشخص می‌کنید که قرار است به چه چیزی برسید. هدف شما، مهم‌ترین مسئله‌ای است که مسیر و نوع برنامه ریزی‌تان را تعیین می‌کند. آیا قصد کاهش یا افزایش وزن دارید؟ چقدر؟ قرار است ب, ...ادامه مطلب

یکی از سوالات پر تکرار نوجوانان درباره سن مناسب بدنسازی است. در حوالی سنین دبیرستان و نوجوانی، ذهن بسیاری از ورزشکاران نوجوان و خانواده‌های‌شان درگیر این موضوع می‌شود که “آیا می توانم بدنسازی کار کنم؟ وزنه بزنم و تمرین قدرتی انجام دهم؟” خیلی اوقات هم ممکن است که پدران و مادران تمایل به بدنسازی داشته باشند اما با خود فکر کنند که “الان ورزش بدنسازی را شروع کنم فایده‌ای هم دارد؟ به نتیجه‌ای می‌رسم؟ آیا دیر نیست؟” ما در این مطلب دقیقا به همین موضوع می‌پردازیم و همه چیز را درباره سن مناسب بدنسازی و رابطه بدنسازی با سن خواهیم گفت. بهترین سن برای بدنسازی چه سنی است؟ ورزشکاران جوان می‌توانند تمرینات قدرتی را تقریباً هم‌زمان با ورزش اصلی خود شروع کنند، به این شرط که علاقه‌مند باشند و به صورت اصولی ورزش کنند. در حقیقت زیر ۱۵ سالگی برای بدنسازی مناسب نیست؛ اما پس از آن، انجام بدنسازی در هر سنی مفید و مناسب است. فقط باید برنامه شما بر اساس شرایط‌تان تنظیم شود. همان‌طور که گفتیم، انجام ورزش اصولی در نوجوانی بسیار مهم است و اصلا نباید فشار زیادی به خودتان بیاورید؛ در غیر این صورت رشد شما ممکن است که دچار مشکل شود. بدنسازی در نوجوانی به معنای تمرین با دستگاه‌های سنگین باشگاهی و تلاش برای رسیدن به حجم عضلانی نیست؛ بلکه منظور یک سری تمرینات قدرتی پایه برای ساختن بدن قوی و سالم است. در هر سنی که ورزشکار نوجوان تمرینات قدرتی را شروع می‌کند، تأکید بر اصول اولیه است. قرار نیست رکوردی جابجا شود یا حجم گیری رخ دهد؛ بلکه باید حرکات را به درستی انجام دهند و به تدریج قدرت خود را افزایش دهند. تاث, ...ادامه مطلب

دنیا پر است از آدم‌هایی که پر انرژی و با انگیزه، ورزش را شروع و پس از مدتی آن را رها می‌کنند. همین موضوع اهمیت برنامه ریزی ورزشی را نشان می‌دهد. اگر ما یک برنامه مشخص داشته باشیم که جلسات‌مان را به ما یادآوری کند و پا به پای ما پیش برود، احتمال موفقیت‌مان در ادامه ورزش و رسیدن به موفقیت خیلی بیشتر می‌شود. برای اینکه برنامه ریزی برای‌تان راحت‌تر شود، می‌توانید یک تقویم ورزشی تهیه کنید و روزهای تمرینی‌تان را در آن مشخص کنید. با ما همراه باشید تا رازهای یک برنامه ریزی ورزشی موفق را به شما بگوییم. چطور برای ورزش برنامه ریزی کنم؟ همان‌طور که گفتیم، یک راه بسیار موثر برای دوام ورزش و موفقیت در آن، داشتن یک برنامه ریزی ورزشی مناسب است. قطعا برنامه ریزی کردن برای ورزش، حکم یار کمکی شما را در رسیدن به هدف و نتیجه مورد نظرتان دارد. برای اینکه برنامه ریزی ورزشی موفقی داشته باشید، فقط کافی است که این پنج قدم را بردارید. ۱. شرایط خود را در نظر بگیرید! این کار ممکن است ساده و بی‌اهمیت به نظر برسد، اما بسیار مهم است. وقتی می‌خواهید ورزش را شروع کنید؛ لازم است، اول مشخص کنید که دقیقا کجا هستید تا روی آن برنامه ریزی کنید. به طور مثال آیا شما یک ورزشکار حرفه‌ای هستید یا یک ورزشکار مبتدی؟ آیا آسیب‌دیدگی و مشکلی دارید؟ آیا امکانات ورزشی مثل دسترسی به باشگاه و تجهیزات را در اختیار دارید؟ ۲. هدف خود را مشخص کنید! در این مرحله مشخص می‌کنید که قرار است به چه چیزی برسید. هدف شما، مهم‌ترین مسئله‌ای است که مسیر و نوع برنامه ریزی‌تان را تعیین می‌کند. آیا قصد کاهش یا افزایش وزن دارید؟ چقدر؟ قرار است ب, ...ادامه مطلب

احتمالا افراد زیادی در دو راهی تی آر ایکس یا بدنسازی، قرار گرفته‌اند و انتخاب برای‌شان سخت است. هر کدام از این دو ورزش ویژگی‌ها و فواید زیادی دارد. اولین قدم برای انتخاب تی آر ایکس یا بدنسازی این است که هر دو را به خوبی بشناسیم. در این مطلب از زیر و بم تی آر ایکس و بدنسازی می‌گوییم و به شما کمک می‌کنیم که انتخاب بهتری داشته باشید و ورزش مناسب خود را پیدا کنید. معرفی ورزش بدنسازی و مزایا و معایب آن بدنسازی یک ورزش قدرتی است که معمولا سروکارش با دمبل و وزنه یا دستگاه‌های باشگاهی است. هدف اصلی بدنسازی بالا بردن قدرت و استقامت عضلانی و همچنین ساخت یک بدن جذاب و خوش فرم است. بدنسازی بسیار در بین جوانان محبوب و پرطرفدار است و هرساله مسابقات فراوان و مختلفی در این رشته برگزار می‌شود. بدنسازان برای رسیدن به اهداف‌ خود (که در شاخه‌های مختلف بدنسازی می‌تواند باهم متفاوت باشد) لازم است که برنامه‌های تمرینی و غذایی خاصی را دنبال کنند و حتی سبک زندگی خود را متناسب با بدنسازی تغییر دهند. چند نمونه از تمرینات پایه در بدنسازی شامل موارد زیر می‌شود: اسکات پرس سینه پرس سرشانه لانگز ددلیفت اگر بین تی آر ایکس یا بدنسازی، دومی را انتخاب کردید، حتما از مربی یک برنامه مناسب و شخصی بگیرید که در کمترین زمان، به بهترین نتیجه برسید. مربیان فیتامین قطعا کمک‌تان خواهند کرد. فواید ورزش بدنسازی بدنسازی فواید زیادی دارد، چشمگیرتر از همه این است که بدنسازی یک بدن زیبا، عضلانی و خوش فرم را به شما هدیه می‌دهد. احتمالا همین مزیت ب, ...ادامه مطلب

آیا تا به حال با اپلیکیشن بدنسازی، ورزش کرده‌اید؟ اگر بله، اپ ورزشی شما چه ویژگی‌هایی داشته و چقدر از تمرین با آن راضی بوده‌اید؟ شما به راحتی می‌توانید در خانه یا باشگاه با یک اپلیکیشن بدنسازی، ورزش کنید و به هدف و اندام دلخواه‌تان برسید؛ اما مهم است که دقت کافی داشته باشید و مناسب‌ترین و بهترین اپ ورزشی را انتخاب کنید. در این مطلب می‌خواهیم برترین اپلیکیش‌های بدنسازی دنیا را به شما معرفی کنیم. JEFIT | ژفیت اپلیکیشن بدنسازی ژفیت یک فضای سرگرم‌کننده در اختیار شما قرار می‌دهد؛ زیرا علاوه بر ارائه برنامه ورزشی، شما را درگیر یک شبکه اجتماعی می‌کند. شما در این شبکه اجتماعی می‌توانید تمرینات خود را به اشتراک بگذارید و با دیگران تعامل داشته باشید و انگیزه ورزش خود را بالا ببرید و در همان سطح حفظ کنید. در این اپلیکیشن بدنسازی، چالش‌های تناسب اندام ماهانه نیز وجود دارد که به شما فرصت می‌دهد تا تمرینات متنوع و سرگرم کننده‌ای داشته باشید. شما در ژفیت می‌توانیید خودتان سیستم تمرینی‌تان را انتخاب کنید. (البته این مورد، می‌تواند آسیب زا باشد، چراکه مربی با علم ورزشی خود باید سیستم تمرینی را تنظیم کند.) قیمت: نسخه عادی رایگان | نسخه پرمیوم ماهانه 6.99 پلتفرم: بر روی اندروید و آی او اس قابل اجرا است. ویژگی‌های بارز: دارای بیش از 1300 تمرین؛ قابلیت جستجو براساس گروه عضلانی رتبه گوگل پلی: 4.5 ستاره مزایامعایبویدئوی آموزش حرکاتطراحی برنامه توسط هوش مصنوعینمایش نمودار پیشرفت دارای تبلیغات زیاد و ایجاد مزاحمتدارای نسخه رایگان BodySpace | بادی‌اسپیس اگر به دنبال یک, ...ادامه مطلب

هم مردان و هم زنان در سراسر جهان از ورزش کشتی لذت می‌برند و تمرینات بدنسازی کشتی را انجام می‌دهند. این ورزش نیاز به تحرک، قدرت بدنی و قلبی عروقی زیادی دارد. اگر می‌خواهید در این ورزش موفق بشوید و به اهداف درخشان‌تان برسید، باید تمرینات بدنسازی کشتی و همچنین تمرینات تنفسی و کششی را جدی بگیرید! ما در این مطلب همه نکات مهم برای قهرمان شدن شما را می‌گوییم و یک نمونه برنامه تمرینی کشتی را هم برای‌تان می‌آوریم. معرفی ورزش کشتی و تمرینات آن کشتی یک ورزش کاملاً رقابتی است و شما برای موفق شدن در آن، باید تمرینات زیادی انجام دهید. اگر این ورزش و تمرینات بدنسازی کشتی را جدی بگیرید، می‌توانید به خوبی روی تشک ظاهر شوید، بدون اینکه آسیبی به خود وارد کنید. در گذشته کشتی یک ورزش مردانه به حساب می‌آمد، طوری که تقریباً از اولین بازی‌های المپیک بخشی جدایی‌ناپذیر از مسابقات المپیک مردان بوده است، اما برای زنان، کشتی اولین بار در سال 2004 وارد المپیک شد. با توجه به اینکه هدف ورزش این است که حریف خود را در موقعیتی گیر بندازید که راه فرار نداشته باشد و او را برای به خاک کشیدن به چالش بکشید، بچرخانید و روی تشک نگه دارید، جای تعجبی نیست که آسیب‌های حاد مانند دررفتگی شانه و رگ به رگ شدن زانو در این ورزش شایع هستند. علاوه بر چنین آسیب‌هایی، حتما دیده‌اید که گوش‌های کشتی گیران باتجربه، متورم و پف کرده می‌شود (که به گوش شکسته معروف است)؛ این آسیب هم ناشی از اصطکاک مداوم تشک روی سر و گوش است. تمرینات بدنسازی کشتی چه کمکی به کشتی گیران می‌کند؟ با توجه به سخت و پیچیده بودن ورزش کشتی و احتمال بالای آسیب دی, ...ادامه مطلب

شما از چه روش‌هایی برای مزه دار کردن سینه مرغ برای بدنسازی و غذاهای رژیمی بعد از تمرینتان استفاده می‌کنید؟ پیشنهاد می‌کنیم که چند تکنیک برای مزه دار كردن فيله مرغ رژيمي را یاد بگیرید تا بتوانید خوشمزه‌ترین خوراک مرغ بعد از تمرین را برای خودتان تهیه کنید. شک نداشته باشید که با همین کار به ظاهر ساده، انگیزه و انرژی‌تان برای داشتن یک تمرین قدرتمند بیشتر از قبل خواهد شد. در شیوه‌هایی که فیتامین در ادامه این مطلب به شما آموزش می‌دهد، نیازی به غوطه‌ور‌کردن مرغ داخل پودر سوخاری فراوان و روغن ندارید، بلکه فقط می‌خواهیم با طعم‌ها و ادویه‌ها بازی کنیم. در ادامه با چند طرز تهیه فیله مرغ برای بدنسازی و چند روش طعم دار كردن مرغ برای بدنسازی آشنا می‌شویم. با ما همراه باشید! کتلت سینه مرغ کالریپروتئینکربوهیدراتچربی38038 گرم23 گرم14 گرم مواد لازم سینه مرغ: 86 گرم سیب زمینی رنده‌شده: 86 گرم تخم‌مرغ: یک عدد پنیر موزارلا: یک قاشق غذا خوری آرد گندم: یک قاشق چای‌خوری نمک و فلفل سیاه: به مقدار لازم روغن زیتون: یک قاشق چای‌خوری کاهو: دو برگ گوجه گیلاسی: 5 عدد طرز تهیه برای تهیه این غذا با مرغ برای بدنسازی ابتدا سیب زمینی را رنده کنید و آب آن را بگیرید؛ آرد گندم، تخم مرغ، نمک و فلفل به سیب زمینی‌ها اضافه کنید؛ سینه مرغ را برش دهید و پنیر موزارلا را بین آن قرار دهید و بکوبید؛ دو طرف سینه مرغ را با سیب زمینی بپوشانید و تفت دهید؛ در نهایت این کتلت مرغ برای بدنسازی را با کاهو و گوجه گیلاسی تزیین کنید. مر غ سوخاری کالریپروتئینک, ...ادامه مطلب

برای اینکه به ورودی خانه خود نظم دهید نیازی نیست هزینه زیادی صرف کنید. با هر آن چیزی که در خانه دارید می‌توانید این کار را انجام دهید., ...ادامه مطلب