آموزش آشپزی و مطالب جالب جدید

چرا باید برای بدنسازی با هالتر یا دمبل تمرین کنیم؟ هنگامی که به باشگاه بدنسازی می‌روید، احتمالا اولین وسیله‌ای که با آن تمرین خواهید کرد، هالتر یا دمبل است. این دو وسیله بسیار رایج و محبوب هستند و می‌توانید آن‌ها را به تنهایی دست بگیرید و ورزش کنید. اما کدام بهتر است؟ در این مطلب از فیتامین ما نگاهی به برخی از مزایا و معایب دمبل و هالتر می‌اندازیم تا به شما کمک کنیم بهترین گزینه برای تمرین خود را انتخاب کنید. دمبل چیست؟ دمبل یک وسیله ورزشی کوچک و جمع و جور است که برای ورزش و یک سری تمرینات ورزشی به کار می‌آید. اغلب اوقات دمبل از جنس فلزات ساخته می‌شود و گاهی اوقات هم جنس آن از گچ است. دمبل به طور کلی در دسته وزنه‌های آزاد برای تمرینات قدرتی طبقه‌بندی می‌شود و ورزشکاران به صورت جفتی از آن استفاده می‌کنند. هالتر چیست؟ هالتر هم مثل دمبل، یک وسیله ورزشی برای تمرینات قدرتی و مقاومتی است. با این تفاوت که هالتر یک میله بلند (معمولا از جنس فولاد) است که دو سر آن آزاد است تا ورزشکار با قرار دادن صفحه وزنه بتواند سنگینی هالتر را تنظیم کند. درست است که به هالتر وزنه اضافه می‌شود اما خود میله هالتر هم تقریبا سنگین است و هر هالتری وزن مشخصی دارد. هر سوالی درباره کار با هالتر یا دمبل دارید، همین حالا از مربیان فیتامین بپرسید. مزایا و معایب تمرین با دمبل هالتر یا دمبل؟ برای اینکه بدانید کدام را انتخاب کنید، باید ابتدا از ویژگی‌های هر دو خبر داشته باشید. در این قسمت می‌خواهیم درباره مزایای تمرین با دمبل بگوییم. دمبل‌ها جفتی هستند ولی شما می‌توانید فقط با یکی, ...ادامه مطلب

حرکات جلو بازو و پشت بازو می‌توانند به‌خوبی ماهیچه‌های بازویی را تقویت کنند و بالاتنه‌ی شما را حجیم و قدرتمند نشان دهند. خیلی‌ها ممکن است این تمرین‌ها را با دمبل یا سیم‌کش انجام دهند. ولی شما می‌توانید از هالتر هم استفاده کنید که فواید زیادی برای تقویت بازو دارد. در حقیقت، تمرین جلو بازو هالتر یکی از بهترین تمرین‌ها برای ساخت بازوهای بزرگ و عضلانی به شمار می‌رود. جلو بازو هالتر یک تمرین پیشرفته است و شما برای اجرای آن به نیرو، تعادل و هماهنگی کافی نیاز خواهید داشت. در ابتدای کار شاید حتی نتوانید این تمرین را با یک هالتر خالی به‌درستی اجرا کنید. ولی با گذشت زمان و تمرین کافی می‌توانید با آن سازگار شوید و ماهیچه‌های بازویی خود را تقویت کنید. خوبی تمرین با هالتر این است که شما می‌توانید در آینده وزنه‌های آن را بیشتر و سنگین‌تر کنید و همچنان به بدن خود فشار بیاورید. جدا از این، می‌توانید از انواع هالتر از جمله هالتر ساده، هالتر خمیده (EZ)، هالتر المپیکی و… استفاده کنید تا هم به برنامه‌ی خود تنوع بدهید، هم ماهیچه‌ها را از جنبه‌های گوناگون درگیر کنید و به آن‌ها فشار بیاورید. در نوشته‌ی ورزشی امروز می‌خواهیم تمرین جلو بازو هالتر را بررسی کنیم و ببینیم چگونه به تقویت ماهیچه‌های بازو کمک می‌کند. در ادامه فواید این تمرین و شیوه‌ی اجرای صحیح آن را آورده‌ایم. همچنین نگاهی به نکاتی که برای ورزشِ بهتر باید در نظر داشته باشید می‌اندازیم. پس در ادامه با ما همراه باشید. جلو بازو هالتر چیست؟ جلو بازو هالتر به خم و دراز کردن بازوها و نگه داشتن یک میله‌ی هالتر اشاره دارد. شما این تمرین را می‌توانید با نگه داشتن یک جفت دمبل هم اجرا کنید، ولی دمبل‌ها تکی هستند و نمی‌توانند هم‌زمان روی هر دو بازو, ...ادامه مطلب