جلو بازو هالتر؛ یکی از بهترین تمرین‌ها برای ساخت بازوهای عضلانی

حرکات جلو بازو و پشت بازو می‌توانند به‌خوبی ماهیچه‌های بازویی را تقویت کنند و بالاتنه‌ی شما را حجیم و قدرتمند نشان دهند. خیلی‌ها ممکن است این تمرین‌ها را با دمبل یا سیم‌کش انجام دهند. ولی شما می‌توانید از هالتر هم استفاده کنید که فواید زیادی برای تقویت بازو دارد. در حقیقت، تمرین جلو بازو هالتر یکی از بهترین تمرین‌ها برای ساخت بازوهای بزرگ و عضلانی به شمار می‌رود. جلو بازو هالتر یک تمرین پیشرفته است و شما برای اجرای آن به نیرو، تعادل و هماهنگی کافی نیاز خواهید داشت. در ابتدای کار شاید حتی نتوانید این تمرین را با یک هالتر خالی به‌درستی اجرا کنید. ولی با گذشت زمان و تمرین کافی می‌توانید با آن سازگار شوید و ماهیچه‌های بازویی خود را تقویت کنید. خوبی تمرین با هالتر این است که شما می‌توانید در آینده وزنه‌های آن را بیشتر و سنگین‌تر کنید و همچنان به بدن خود فشار بیاورید. جدا از این، می‌توانید از انواع هالتر از جمله هالتر ساده، هالتر خمیده (EZ)، هالتر المپیکی و… استفاده کنید تا هم به برنامه‌ی خود تنوع بدهید، هم ماهیچه‌ها را از جنبه‌های گوناگون درگیر کنید و به آن‌ها فشار بیاورید. در نوشته‌ی ورزشی امروز می‌خواهیم تمرین جلو بازو هالتر را بررسی کنیم و ببینیم چگونه به تقویت ماهیچه‌های بازو کمک می‌کند. در ادامه فواید این تمرین و شیوه‌ی اجرای صحیح آن را آورده‌ایم. همچنین نگاهی به نکاتی که برای ورزشِ بهتر باید در نظر داشته باشید می‌اندازیم. پس در ادامه با ما همراه باشید. جلو بازو هالتر چیست؟ جلو بازو هالتر به خم و دراز کردن بازوها و نگه داشتن یک میله‌ی هالتر اشاره دارد. شما این تمرین را می‌توانید با نگه داشتن یک جفت دمبل هم اجرا کنید، ولی دمبل‌ها تکی هستند و نمی‌توانند هم‌زمان روی هر دو بازو تمرکز کنند. به معنای دیگر، با نگه داشتن یک هالتر و اجرای این تمرین می‌توانید هر دو بازو را به یک اندازه درگیر کنید و فشار بیشتری به بالاتنه بیاورید. البته دمبل هم خوبی‌های خودش را دارد. برای نمونه، شما می‌توانید تمرین را به صورت تک‌دست اجرا کنید و تمرکز بیشتری روی بازوی ضعیف خود داشته باشید. مثلا اگر بازوی چپ شما ضعیف‌تر باشد می‌توانید کاملا روی همان بازو تمرکز کنید و نیروی آن را افزایش دهید. اجرای هالتر از آنجا که هر دو بازو را به یک اندازه درگیر می‌کند نمی‌تواند تمرکز زیادی روی بازوی ضعیف داشته باشد. همچنین این بازو ممکن است نیروی بازوی قوی‌تر را هم تحت تأثیر قرار دهد و نگذارد با همه‌ی توان خود ورزش کنید. البته این موضوع چیزی از فواید هالتر کم نمی‌کند. هالتر و دمبل هر کدام ویژگی‌های خاص خودشان را دارند و شما باید از هر دوی آن‌ها استفاده کنید. ولی از آنجا که بیشتر مردم برای تقویت بازوها به سراغ دمبل می‌روند و هالتر را از یاد می‌برند، مهم است که از این وسیله‌ی ورزشی هم استفاده کنید و برنامه‌ی ورزشی خود را متنوع و کارآمد نگه دارید. یکی دیگر از خوبی‌های هالتر هم که باید در نظر داشته باشید این است که در مقایسه با دمبل به شما اجازه می‌دهد وزنه‌های سنگین‌تری را بلند کنید و حجم تمرینی خود را افزایش دهد. حتی اگر یکی از بازوهای شما ضعیف‌تر باشد، زمانی که هر دو بازو را با هم به کار می‌گیرید نیروی کلی آن‌ها افزایش پیدا می‌کند و به شما اجازه می‌دهند وزنه‌های سنگینی را بلند کنید. اگر بخواهید با هر دست یک دمبل نگه دارید مجموع این دمبل‌ها ممکن است از وزن هالتر کمتر شود. همچنین ممکن است نتوانید فرم مناسب را هنگام اجرای تمرین حفظ کنید. به همین دلیل باید از دمبل برای تمرکز روی یک بازو استفاده کنید و زمانی که خواستید نیروی کلی بالاتنه را افزایش دهید و فشار بیشتری به سراسر بازوها بیاورید به سراغ جلو بازو هالتر بروید. تمرین جلو بازو هالتر چه فوایدی دارد؟ یکی از مهم‌ترین فواید تمرین جلو بازو هالتر افزایش حجم، نیرو و توان ماهیچه‌های جلو بازو است. شما با این تمرین می‌توانید ماهیچه‌های بازو را به‌خوبی درگیر کنید و حسابی زیر فشار قرار دهید. ماهیچه‌های جلو بازو در مقایسه با پشت بازو کوچک‌تر هستند و شما باید فشار تمرینی مناسبی برای تقویت آن‌ها به وجود بیاورید. تمرین جلو بازو هالتر می‌تواند این کار را به‌خوبی انجام دهد. این تمرین همچنین می‌تواند تنش و فشار هنگام تمرین را هم بالا نگه دارد. یکی از مهم‌ترین عوامل برای تقویت ماهیچه‌ها این است که زمان زیر فشار ماندن آن‌ها را افزایش دهید. یعنی حرکت را به‌آرامی انجام دهید و نگذارید ماهیچه‌ها استراحت کنند. از آنجا که برای اجرای جلو بازو هالتر به تعادل و هماهنگی بیشتری نیاز دارید می‌توانید هر دو بازو را درگیر نگه دارید و حرکت را آرام و کنترل‌شده اجرا کنید تا تنش موجود در ماهیچه‌ها افزایش پیدا کند. این کار با استفاده دمبل می‌تواند کمی دشوارتر باشد. یکی دیگر از ویژگی‌های هالتر هم افزایش قدرت است. هالتر به طور کلی یک وسیله‌ی ورزشی عالی برای افزایش قدرت بدنی به شمار می‌رود. هالتر نه‌تنها به بهبود نیروی بدنی، بالاتنه و سایر اندام‌ها کمک می‌کند، بلکه قدرت دست و انگشتان شما را هم افزایش می‌دهد. یعنی با اجرای منظم تمرین‌های هالتر می‌توانید بهتر اشیاء را در دستان خود نگه دارید. این نکته‌ی مهمی برای پیشگیری از آسیب‌دیدگی است، زیرا زمانی که بهتر دمبل و هالتر را در دستان خود نگه دارید می‌توانید جلوی لیز خوردن و افتادن آن‌ها را بگیرید و احتمال آسیب دیدن را کاهش دهید. چگونه باید تمرین جلو بازو هالتر را انجام دهید؟ برای اجرای تمرین جلو بازو هالتر ابتدا بایستید و یک هالتر را با دستان خود نگه دارید. کف دست باید زیر هالتر باشد، کف پاها را دقیقا زیر باسن قرار دهید و زانوها را هم کمی خم نگه دارید. سپس قفسه‌ی سینه‌ی خود را بیرون دهید، ماهیچه‌های مرکزی را سفت و درگیر کنید، شانه‌ها را عقب دهید و هالتر را هم محکم جلوی بدن نگه دارید. بازوها را کنار بدن قرار دهید و جابه‌جا نکنید. در این وضعیت دست‌ها باید کنار باسن باشند و آرنج‌ها را هم رو به طرف آموزش آشپزی و مطالب جالب جدید...