۵ تمرین کششی یوگا برای افزایش نیرو و انعطاف‌پذیری ماهیچه‌های کمر

انجام منظم تمرین‌های یوگا یک راهکار عالی برای حفظ سلامت کمر است. از آنجایی که بسیاری از مردم به کمردرد دچار هستند، ورزش و فعالیت بدنی برای حفظ سلامت و جلوگیری از آسیب‌های جدی به کمر ضروری خواهد بود. تمرین‌های یوگا می‌توانند به‌خوبی ماهیچه‌های بدن را تقویت و نرم کنند. این موضوع باعث می‌شود کارکرد ماهیچه‌ها و مفاصل خود را بهبود ببخشید و کمتر با آسیب‌دیدگی و درد روبه‌رو شوید. کمردرد یکی از رایج‌ترین مشکلاتی است که به دلایل مختلف مانند بد نشستن، آسیب‌دیدگی، کم‌تحرکی و… رخ می‌دهد. شما با کمک تمرین‌های یوگا می‌توانید کمردرد خود را به طور قابل توجه‌ای کاهش دهید یا حتی از شکل‌گیری آن جلوگیری کنید. در این نوشته می‌خواهیم برخی از همین تمرین‌ها را معرفی کنیم. در ادامه ۵ تمرین عالی یوگا را آورده‌ایم که منجر به افزایش نیرو و انعطاف‌پذیری ماهیچه‌های کمر می‌شوند. شما با تقویت این ماهیچه‌ها می‌توانید توان آن‌ها را افزایش دهید و جلوی شکل‌گیری درد و ناراحتی‌ها را بگیرید. افزون بر این، نگاهی هم به فواید تمرین‌های یوگا و نکات دیگری که باید در نظر داشته باشید می‌اندازیم. پس در ادامه با ما همراه باشید تا این تمرین‌ها را بررسی کنیم. این تمرین‌ها چه فوایدی دارند؟ یوگا به طور کلی دارای فواید بسیاری برای سلامتی است. این ورزش می‌تواند گردش خون را بهبود ببخشد، فشار خون را تنظیم کند، سیستم تنفسی بدن را تقویت کند، استقامت قلبی و عروقی را افزایش دهد، مقاومت بدن را بیشتر کند، دستگاه گوارش را بهبود ببخشد، سیستم ایمنی بدن را قوی کند، خواب را بهبود ببخشد و همچنین طول عمر را افزایش دهد. و این‌ها تنها بخش کوچکی از فواید این ورزش شگفت‌انگیز هستند. جدا از این، شما با تقویت ماهیچه‌های کمر و بهبود کارکرد آن‌ها با فواید زیر روبه‌رو خواهید شد. ۱. بهبود فرم بدن و استواری ستون فقرات ماهیچه‌های راست‌کننده‌ی ستون فقرات می‌توانند به ماهیچه‌های شکمی، خم‌کننده‌های ران و ماهیچه‌های مایل شکمی کمک کنند تا فرم مناسب بدن حفظ شود. شما با تقویت این گروه‌های عضلانی می‌توانید نیرو و استقامت ماهیچه‌های بدن را افزایش دهید تا وضعیت بدن و استواری آن بهبود پیدا کند. ۲. بهبود تعادل و هماهنگی بدن تعادل و هماهنگی یکی از مهم‌ترین چیزهایی هستند که در زندگی روزمره به آن‌ها نیاز داریم. درست راه رفتن به ما این امکان را می‌دهد تا با زندگی و جهان پیرامون خود سازگار شویم و کارکرد بهتری داشته باشیم. جدا از این، در صورت عدم تعادل به مشکلات و بیماری‌های گوناگونی دچار می‌شویم و با افزایش سن این مشکلات بسیار جدی‌تر هم می‌شوند. شما با تقویت ماهیچه‌های کمر می‌توانید جلوی بسیاری از مشکلات ناشی از افزایش سن را بگیرید و کمتر به آسیب‌دیدگی دچار شوید. ۳. کاهش درد و آسیب‌دیدگی کمر نداشتن فعالیت بدنی و ورزش نکردن منجر به ضعف عضلانی و کشیدگی و خشکی ماهیچه‌ها می‌شود. بنابراین، شما با ورزش منظم می‌توانید جلوی این مشکلات را بگیرید، کمردرد را کاهش دهید و سلامت کلی بدن را هم بهبود ببخشید. ۵تا از بهترین حرکات یوگا برای تقویت کمر و درمان کمردرد تمرین‌های کششی یوگا نه‌تنها روی نیرو و توان ماهیچه‌ها تأثیر می‌گذارند، بلکه تحرک، نرمی و انعطاف‌پذیری آن‌ها را هم افزایش می‌دهند. بهبود انعطاف‌پذیری و تحرک نکته‌ای مهم برای داشتن بدنی سالم و بدون درد است. ماهیچه‌های خشک و سفت می‌توانند هماهنگی و تعادل مفاصل را به هم بریزند و درد و آسیب‌دیدگی را به دنبال داشته باشند. شما با انجام تمرین‌های زیر می‌توانید خشکی و سفتی ماهیچه‌های کمر، پا و باسن را کاهش دهید و جلوی کمردرد و سایر ناراحتی‌ها را بگیرید. ۱. حرکت گربه و گاو بهبود قدرت و تحرک ستون فقرات برای سلامتی بالاتنه و کمر بسیار مهم است. حرکت گربه و گاو که شامل خم کردن کمر می‌شود یک حرکت آرام و سبک است که ستون فقرات را کش داده و تحرک آن را افزایش می‌دهد. شما با این حرکت می‌توانید ماهیچه‌های راست‌کننده‌ی ستون فقرات، راست شکمی، پشت بازو، ماهیچه‌ی دندانه‌ای پیشین و سرینی بزرگ را درگیر کنید و همچنین بالاتنه، شانه‌ها و گردن را به‌خوبی بکشید و نرم کنید. برای اجرای این حرکت دست‌ها و زانوها را روی زمین بگذارید. مچ دستان شما باید زیر شانه‌ها و زانوهایتان هم زیر باسن قرار بگیرند. وزن خود را به طور مساوی روی این چهار نقطه پخش کنید و بدنتان را متعادل نگه دارید. اکنون باید کمر خود را به درون و بیرون خم کنید. ابتدا با فشار دادن دست‌ها به زمین سر خود را بالا ببرید و کمر را خم کنید. سپس چانه را به سوی قفسه‌ی سینه بیاورید و کمر خود را در جهت دیگر خم کنید. این کار را به‌آرامی انجام دهید و به‌خوبی نفس بکشید. همچنین کاملا روی از بین بردن تنش‌های بدن تمرکز کنید. این حرکت را برای ۱ دقیقه انجام دهید تا دردهای مزمن کمر و بالاتنه کاهش پیدا کنند. شما همچنین می‌توانید این تمرین را به صورت خوابیده اجرا کنید. برای این کار کافی است به پشت خود دراز بکشید، زانوها را خم کنید، پاها را به اندازه‌ی پهنای باسن باز کنید و بعد ستون فقرات را به بالا و پایین خم کنید. می‌توانید خم کردن ستون فقرات را برای ۵ تا ۱۰ تکرار یا حتی ۱ دقیقه انجام دهید. ۲. برد داگ و رساندن آرنج به زانو برد داگ یک تمرین عالی برای بهبود تعادل بدن و تقویت ماهیچه‌های مرکزی است. شما با این حرکت می‌توانید ستون فقرات و شانه‌ها را تقویت کنید و جلوی شکل‌گیری دردهای مزمن و ناراحتی کمر را بگیرید. به طور کلی، بیشتر حرکات یوگا به بهبود انعطاف‌پذیری و ثبات بدن کمک می‌کنند. این موضوع جلوی عدم تعادل عضلانی را می‌گیرد و نمی‌گذارد ماهیچه‌های ضعیف منجر به فرم نامناسب بدن و ایجاد درد و ناراحتی شوند. برای اجرای حرکت برد داگ کافی است چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید، سپس یک دست و پای مخالف را دراز و با زمین موازی کنید. تلاش کنید شکمتان را سفت کنید و نافتان را به سوی ستون فقرات بکشید. همچنین حواستان باشد کمر را محکم و استوار نگه دارید و اجازه ندهید گو آموزش آشپزی و مطالب جالب جدید...